Shopping Cart
Your Cart is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Shipping
Total
There was an error with PayPalClick here to try again
CelebrateThank you for your business!You should be receiving an order confirmation from Paypal shortly.Exit Shopping Cart

Yoga 4 Everybody in Arnhem

Yoga for everybody and every body

hatha yoga

kinderyoga

yoga in het park

yoga online

yoga op het werk

yoga en reiki


Blog

Blog

Van voor naar achter, van links naar rechts...en opzij

Posted on April 10, 2017 at 10:00 AM

Mijn wervelkolom van de voorkant gezien (op het keukenraam geplakt. : ) )


De wervelkolom kan vier kanten op bewegen:

  • voorover
  • achterover
  • opzij
  • draaien

Goed, naar links én naar rechts, dus 5 kanten. Of een combinatie van deze richtingen, bijvoorbeeld voorover en dan draaien.
De wervelkolom begint bij het staartbeen, dat zijn 3 of 4 met elkaar vergroeide wervels, daarboven het heiligbeen dat bestaat uit 5 vergroeide wervels, dan 5 lendenwervels, 12 borstwervels en 7 halswervels, die allemaal ten opzichte van de wervel ervoor of erna los kunnen bewegen. Tijdens bewegingen met de rug voel je vaak dat bepaalde delen van je rug minder makkelijk bewegen dan andere delen. Vooral in een yogales wanneer je bewust let op wat er in je lichaam gebeurt kun je dit merken.


Scheve rug
Door yoga heb ik gemerkt dat mijn wervelkolom behoorlijk uit balans is. Ik heb een scoliose, maar heb daarmee toch de dansacademie kunnen doen. In een balletles doe je ook alle bewegingen beide kanten op om de spieren gelijkmatig te trainen. Vaak heb je wel een voorkeurskant. Draai je linksom makkelijker of doe je een spagaat liever met je rechterbeen voor. Als je dat merkt train je gewoon de andere kant harder om het in balans te krijgen. Je gaat niet onderzoeken waar het vandaan komt. Bij yoga doe je alles wat je naar rechts doet ook naar links. Maar je doet het met bewustzijn van wat er in je lichaam gebeurt, zonder doel. Bij dans is het doel het zo goed en mooi mogelijk te doen, koste wat kost.
Beide methodes zorgen ervoor dat je recht en symmetrisch blijft. Het gaat in yoga niet om hoe de houding eruit ziet of hoe ver je met je handen naar je tenen gaat, maar om wat je voelt. Als dat niet goed voelt ga je minder ver. Door de houdingen waar je grote verschillen voelt tussen links en recht te blijven oefenen worden die verschillen uiteindelijk minder. Omdat je bij dans er niet op let of het goed voelt had ik nooit door dat bepaalde bewegingen door mijn scheve rug lastiger waren.


Voorkeurshouding
Nu merk ik steeds beter dat ik vaak naar dezelfde kant leun omdat ik dan mijn eigen kromming van de rug volg. Heel logisch, maar daarmee vergroot ik deze uiteindelijk. Zo lig ik het liefst op mijn linkerzij, dan buigen de bovenste wervels met de scoliose mee naar rechts en lig ik lekker. Om te voorkomen dat ik echt krom groei ga ik vaker op mijn andere zij liggen. Eerst voelde dat vervelend en deed ik het heel kort. Nu kan ik ook op mijn rechtzij slapen.
Iedereen heeft wel plekken in zijn wervelkolom die niet helemaal goed zitten. Als je daar niks mee doet verergert dat. Veel oudere mensen hebben een sterke kromming naar voren in de bovenrug. Ons hele leven zijn we veel naar voren gericht; autorijden, naar beeldschermen kijken, koken, lezen of voor kinderen of een huisdier zorgen. Geen wonder dat we voorover groeien.


Rechtop door yoga
Ken je die yogi's van in de 80 die helemaal rechtop staan zonder rugproblemen? De yoga helpt hun rug gezond en recht te houden. Nu hoef je niet meteen iedere dag naar yoga te gaan, maar het is wel een goed idee om iedere dag een achteroverbuiging te doen. De sfinx, cobra, de boog of zelfs de krokodil kun je gewoon op je bed doen voor je gaat slapen. Doe een staande halve maan of rek je gewoon lekker uit. Hier vind je deze houdingen, maar als je er niet uitkomt kun je altijd naar een yogales komen of een afspraak maken.


Huiswerk
Yoga kun je ook in je leven integreren door tussendoor even voorover, achterover en opzij te buigen. Een draaiing kun je heel makkelijk zittend op je (bureau)stoel doen of op de bank. Begin maar vast met deze “huiswerkopdracht”:

Neem minstens drie keer per dag bewust de stand van je rug waar. Ben je geneigd om steeds een kant op te bewegen? Probeer dat af en toe ook de andere kant op te doen. Misschien heb je een voorkeurshouding waar je je nog niet bewust van was.

In de kat kun je ook goed voelen wat er met je rug gebeurt. Daarbij maakt hij de rug soepel.

KAT – BIDALASANA

  • begin in de kruiphouding
  • op je uitademing maak je de rug bol
  • op de uitademing hol
  • herhaal dit zolang het goed voelt
  • adem door met een bolle rug en met een holle rug

De beweging begint bij het bekken, zitbotten naar de grond laten wijzen en daarna naar het plafond. De wervels volgen een voor een, een soort wave dus. Kom uit de houding en voel na (lijkhouding – savasana of kindhouding – balasana).
Voel welke delen van je rug soepel zijn en welke delen niet. Let ook op of er na verloop van tijd verandering komt.

Veel succes! Ik hoor graag hoe het ging.

Bewaren

Bewaren

Categories: achteroverbuiging, vooroverbuiging, asana

Post a Comment

Oops!

Oops, you forgot something.

Oops!

The words you entered did not match the given text. Please try again.

1493 Comments

Reply aleayey
12:11 PM on May 19, 2022 
aleayey 341c3170be https://onefad.com/i1/upload/files/2022/05/VPlo1cfZMUhc78vYaNC2_1
7_f319524b7a3e458b8f663b1ebecf7928_file.pdf
https://chatyour.net/social/upload/files/2022/05/zVrmY2n5vEtSV73s
Y61f_17_6898b05b101c2740e424e72905435824_file.pdf
https://axisflare.com/upload/files/2022/05/R8O8QCiT6A6oVZTmqwiH_1
7_6898b05b101c2740e424e72905435824_file.pdf
https://stinger-live.s3.amazonaws.com/upload/files/2022/05/xSvrqb
F7KnAxvIqbjELG_17_6898b05b101c2740e424e72905435824_file.pdf
https://scrolllinkupload.s3.amazonaws.com/upload/files/2022/05/f7
rL7kM5EkyWntfLqALT_17_6898b05b101c2740e424e72905435824_file.pdf
https://blackiconnect.com/upload/files/2022/05/2svh7Hth1cd38g2sY2
mA_17_fdb62825066c73cb6602fb64f356a5ca_file.pdf
https://matetwit.com/upload/files/2022/05/qXwbYuPUHb17V5DIRGFj_17
_fdb62825066c73cb6602fb64f356a5ca_file.pdf
https://faithbread.com/upload/files/2022/05/5krpahmmjkVpizSHXgKi_
17_fdb62825066c73cb6602fb64f356a5ca_file.pdf
https://community.soulmateng.net/upload/files/2022/05/DWOEpWUglrv
GmarZfmWq_17_f0a0c91bbe4e72a8c5e5f3d9a231bca7_file.pdf
https://colored.club/upload/files/2022/05/gQJclxuak8Dl1heBYaGP_17
_b2cce589aae8b4c4e248489c31a3c9e8_file.pdf
Reply UgoRar
6:01 AM on May 19, 2022 
url=http://ivermectin.cc/ says...
ivermectin generic name
Reply Michaelwoush
10:57 PM on May 18, 2022 
url=https://1xbetspain.com/ says...
1xbet espana
- 1xbet apk, 1xbet videostream
Reply UgoRar
7:29 PM on May 18, 2022 
url=http://ivermectin.cc/ says...
stromectol cost
Reply WimRar
3:26 PM on May 18, 2022 
url=http://lyrica.cfd/ says...
how much is lyrica 75 mg
Reply MiaRar
11:11 AM on May 18, 2022 
url=https://strattera.store/ says...
160 mg strattera
Reply dymnfene
3:40 AM on May 18, 2022 
warner rape knowing locking hubert
http://www.tvs4jesus.org/community/profile/alan14618628101/ buy drugs chile
http://watches.nerdhaunt.com/profile/jenifercrittend/ buy perlutex cheap price
http://wildgameunlimited.com/community/profile/malcolmwolford9/ buy generic mirzagen united states
http://thetrailermovie.com/forum/profile/marianpartain6/ buy serophene japan
http://www.threshold-bd.com/community/profile/wandakey6179493/ how to order fludrocortisone visa europe
http://autocad.space/forums/profile/curt46a93994429/ terbinafine price canada
http://emoneycircle.com/forums/profile/kobytoosey0935/ buy etodolac sydney
http://atinctech.com/community/profile/thaddeuscocks59/ buy dulcolax legally canada online
http://health-share.online/community/profile/alicamirams1609/ cheapest minesse in uk
https://www.l214.com/lettres-infos/partage/?nom=7%C3%A8me+jour%26
nbsp%3B%3A+les+poulets+de+chair&url=https://tlumiki.org/
https://citrus-soft.ru/bitrix/redirect.php?goto=https://antidarvi
n.ru/
http://blackberryvietnam.net/proxy.php?link=http://thecgc.net
https://www.bestrande.com/support/cookie?back=https%3A%2F%2Fweb-p
ods.com
https://flo-lounge.co.kr/member/login.html?noMemberOrder=&returnU
rl=http%3a%2f%2fmaldimix.com
https://proshariki.com/bitrix/redirect.php?goto=https://thecgc.ne
t/
https://www.radio-tech.ru/bitrix/rk.php?goto=http://vietvoters.or
g
http://www.livingparadise.net/member/login.html?noMemberOrder=&re
turnUrl=http%3a%2f%2fweb-pods.com
https://www.presentationpro.com/signin.aspx?returnurl=https://tlu
miki.org/
https://rubigordon.com/share/qr/?u=http%3A%2F%2Fweb-pods.com
http://remont-diesel37.ru/bitrix/rk.php?id=17&site_id=s1&goto=htt
ps://web-pods.com/
https://www.google.co.uz/url?q=https://monequateur.com/
http://mobielewebsite.inmotiv.nl/16915/?referer=http%3A%2F%2Fviet
voters.org
https://klevchita.ru/bitrix/redirect.php?goto=https://monequateur
.com/
https://www.ch7.com/?URL=thecgc.net
https://suitablenames.com/typefp/ru/?p_dn=maldimix.com
http://www.anrmap.ro/ro/web/public/presa/comunicated/-/asset_publ
isher/2WdxNybI4VgL/content/cine-sunt-oamenii-care-se-ocupa-de-ach
izitiile-publice-profil-general?redirect=http://maldimix.com
http://marscom.group/bitrix/rk.php?goto=https://thecgc.net/
https://www.saint-cyr-sur-loire.com/web/index.php/Annuaire-des-en
treprises-commerces-professions-liberales/SHOP-AUTO?uri=http://vi
etvoters.org
https://orsk.kolesa-darom.ru/bitrix/rk.php?goto=https://tlumiki.o
rg/
https://rusbelagro.ru/bitrix/redirect.php?goto=https://antidarvin
.ru/
https://sankeyvalleystjames.org.uk/warrington/primary/svsj/arenas
/websitecontent/calendar/calendar?backto=http%3A%2F%2Ftlumiki.org
&calendarView=agendaDay&calendarDate=1541635200000
allah conservative motorcycle allan
Reply JaneRar
7:49 PM on May 16, 2022 
atarax tablet cost
Reply MiaRar
6:27 AM on May 14, 2022 
url=http://zoloft.life/ says...
zoloft lowest price
Reply LisaRar
10:49 PM on May 13, 2022 
url=http://accutane.guru/ says...
where to buy accutane
Reply IvyRar
6:36 PM on May 13, 2022 
url=http://azithromycin.digital/ says...
generic azithromycin cost
Reply AshRar
1:27 PM on May 13, 2022 
url=https://finasteride.best/ says...
finasteride tablets 1mg price in india
Reply SueRar
12:56 PM on May 12, 2022 
url=https://cheapviagrapillssale.monster/ says...
cheap viagra mastercard