Shopping Cart
Your Cart is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Shipping
Total
There was an error with PayPalClick here to try again
CelebrateThank you for your business!You should be receiving an order confirmation from Paypal shortly.Exit Shopping Cart

Yoga 4 Everybody in Arnhem

Yoga for everybody and every body

hatha yoga

kinderyoga

yoga in het park

yoga online

yoga op het werk

yoga en reiki

healing yoga

Blog

Blog

Van voor naar achter, van links naar rechts...en opzij

Posted on April 10, 2017 at 10:00 AM

Mijn wervelkolom van de voorkant gezien (op het keukenraam geplakt. : ) )


De wervelkolom kan vier kanten op bewegen:

  • voorover
  • achterover
  • opzij
  • draaien

Goed, naar links én naar rechts, dus 5 kanten. Of een combinatie van deze richtingen, bijvoorbeeld voorover en dan draaien.
De wervelkolom begint bij het staartbeen, dat zijn 3 of 4 met elkaar vergroeide wervels, daarboven het heiligbeen dat bestaat uit 5 vergroeide wervels, dan 5 lendenwervels, 12 borstwervels en 7 halswervels, die allemaal ten opzichte van de wervel ervoor of erna los kunnen bewegen. Tijdens bewegingen met de rug voel je vaak dat bepaalde delen van je rug minder makkelijk bewegen dan andere delen. Vooral in een yogales wanneer je bewust let op wat er in je lichaam gebeurt kun je dit merken.


Scheve rug
Door yoga heb ik gemerkt dat mijn wervelkolom behoorlijk uit balans is. Ik heb een scoliose, maar heb daarmee toch de dansacademie kunnen doen. In een balletles doe je ook alle bewegingen beide kanten op om de spieren gelijkmatig te trainen. Vaak heb je wel een voorkeurskant. Draai je linksom makkelijker of doe je een spagaat liever met je rechterbeen voor. Als je dat merkt train je gewoon de andere kant harder om het in balans te krijgen. Je gaat niet onderzoeken waar het vandaan komt. Bij yoga doe je alles wat je naar rechts doet ook naar links. Maar je doet het met bewustzijn van wat er in je lichaam gebeurt, zonder doel. Bij dans is het doel het zo goed en mooi mogelijk te doen, koste wat kost.
Beide methodes zorgen ervoor dat je recht en symmetrisch blijft. Het gaat in yoga niet om hoe de houding eruit ziet of hoe ver je met je handen naar je tenen gaat, maar om wat je voelt. Als dat niet goed voelt ga je minder ver. Door de houdingen waar je grote verschillen voelt tussen links en recht te blijven oefenen worden die verschillen uiteindelijk minder. Omdat je bij dans er niet op let of het goed voelt had ik nooit door dat bepaalde bewegingen door mijn scheve rug lastiger waren.


Voorkeurshouding
Nu merk ik steeds beter dat ik vaak naar dezelfde kant leun omdat ik dan mijn eigen kromming van de rug volg. Heel logisch, maar daarmee vergroot ik deze uiteindelijk. Zo lig ik het liefst op mijn linkerzij, dan buigen de bovenste wervels met de scoliose mee naar rechts en lig ik lekker. Om te voorkomen dat ik echt krom groei ga ik vaker op mijn andere zij liggen. Eerst voelde dat vervelend en deed ik het heel kort. Nu kan ik ook op mijn rechtzij slapen.
Iedereen heeft wel plekken in zijn wervelkolom die niet helemaal goed zitten. Als je daar niks mee doet verergert dat. Veel oudere mensen hebben een sterke kromming naar voren in de bovenrug. Ons hele leven zijn we veel naar voren gericht; autorijden, naar beeldschermen kijken, koken, lezen of voor kinderen of een huisdier zorgen. Geen wonder dat we voorover groeien.


Rechtop door yoga
Ken je die yogi's van in de 80 die helemaal rechtop staan zonder rugproblemen? De yoga helpt hun rug gezond en recht te houden. Nu hoef je niet meteen iedere dag naar yoga te gaan, maar het is wel een goed idee om iedere dag een achteroverbuiging te doen. De sfinx, cobra, de boog of zelfs de krokodil kun je gewoon op je bed doen voor je gaat slapen. Doe een staande halve maan of rek je gewoon lekker uit. Hier vind je deze houdingen, maar als je er niet uitkomt kun je altijd naar een yogales komen of een afspraak maken.


Huiswerk
Yoga kun je ook in je leven integreren door tussendoor even voorover, achterover en opzij te buigen. Een draaiing kun je heel makkelijk zittend op je (bureau)stoel doen of op de bank. Begin maar vast met deze “huiswerkopdracht”:

Neem minstens drie keer per dag bewust de stand van je rug waar. Ben je geneigd om steeds een kant op te bewegen? Probeer dat af en toe ook de andere kant op te doen. Misschien heb je een voorkeurshouding waar je je nog niet bewust van was.

In de kat kun je ook goed voelen wat er met je rug gebeurt. Daarbij maakt hij de rug soepel.

KAT – BIDALASANA

  • begin in de kruiphouding
  • op je uitademing maak je de rug bol
  • op de uitademing hol
  • herhaal dit zolang het goed voelt
  • adem door met een bolle rug en met een holle rug

De beweging begint bij het bekken, zitbotten naar de grond laten wijzen en daarna naar het plafond. De wervels volgen een voor een, een soort wave dus. Kom uit de houding en voel na (lijkhouding – savasana of kindhouding – balasana).
Voel welke delen van je rug soepel zijn en welke delen niet. Let ook op of er na verloop van tijd verandering komt.

Veel succes! Ik hoor graag hoe het ging.

Bewaren

Bewaren

Categories: achteroverbuiging, vooroverbuiging, asana

Post a Comment

Oops!

Oops, you forgot something.

Oops!

The words you entered did not match the given text. Please try again.

3509 Comments

Reply TitusFaxy
11:58 PM on October 5, 2022 
Emprunter 6000 euros http://www.creditsenligne.org/credit-50000-euros Emprunter 8000 euros
Reply gtrelarm
11:47 PM on October 5, 2022 
high end baseball caps ray ban 2509 breast cancer dallas cowboys oakley crosshair prizm pharrell williams hu adidas shoes vintage habs jersey
gtrelarm http://www.gtrelarm.com/
Reply Moneyside RO
11:15 PM on October 5, 2022 
Monetarium KZ MoneySutra RO MoneySutra KZ https://monetarium-en.blogspot.com/ MoneySutra EN Credibon CZ http://www.robertseal.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=bank
onomics-en.blogspot.com/ Bankonomics ES Bankonomics LK
Reply bibuthomas
9:14 PM on October 5, 2022 
moncler arves black mens short sleeve workout hoodie 2014 new nfl jerseys minnesota vikings 28 adrian peterson black gold no fashion elite jerseys 90s mlb jerseys for cheap
bibuthomas http://www.bibuthomas.com/
Reply Credibon VI
6:40 PM on October 5, 2022 
Moneyside ES Bankonomics PH Credibon EN https://monetarium-cz.blogspot.com/ MoneySutra VI MoneySutra LK http://www.spreaddecor.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ban
konomics-ua.blogspot.com/ Credibon LV Moneyside ES
Reply Moneyside VI
5:29 PM on October 5, 2022 
Credibon PH MoneySutra CZ Bankonomics PL https://moneysutra-es.blogspot.com/ MoneySutra PL Moneyside CZ http://www.google.com.co/url?source=imglanding&ct=img&q=http://cr
edibon-en.blogspot.com/ MoneySutra UA Moneyside CZ
Reply BenjaminPn
3:20 PM on October 5, 2022 
geodon 80mg cost geodon for sale where to buy geodon 80 mg
Reply Moneyside EN
11:53 AM on October 5, 2022 
MoneySutra VI Monetarium VI MoneySutra KZ https://moneyside-kz.blogspot.com/ MoneySutra ES Monetarium VI http://kaypro.ru/bitrix/click.php?goto=http://monetarium-ua.blogs
pot.com/ MoneySutra VI Credibon LV
Reply Credibon LV
10:43 AM on October 5, 2022 
Moneyside LK Bankonomics KZ MoneySutra RO https://credibon-cz.blogspot.com/ Bankonomics LV MoneySutra PH http://jockeysparty.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=moneys
ide-cz.blogspot.com/ Bankonomics LV MoneySutra VI
Reply Williamheels
9:33 AM on October 5, 2022 
url=https://lindwoodccingni.tk/post/Redacci-N-De-La-Doble-Rendij
a says...

Redacci N De La Doble Rendija

url=https://maucordunk.tk/post/F-Ciles-De-Eduardo-Galeano says...
F Ciles De Eduardo Galeano

url=https://goooograhabalcounsie.cf/post/Manuali-Di-Studio-Che-R
ende-Il-Libro-Amico says...

Manuali Di Studio Che Rende Il Libro Amico


url=http://probki.vyatka.ru/content/reshenie-1542012#comment-22696124 says...
here

url=https://bfoodfree.kailaasa.org/complete-nithyananda-nirahari
/program-through-eyes-of-a-nirahari/#comment-132089 says...

Teoria do conhecimento de la ranita o froggy

url=https://genkihatsuratsu.net/house-painter-3062248_1920/#comment-64739 says...
Eine reise mit tipps f??r die pr??fung

url=http://pogaduchyweselne.pl/temat-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0
%BE%D0%BD-%D1%81%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B0-%D0%BF%D0%BE-%D1%82%D1%8
0%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%BC-%D1%81%D1%81%D1%8B%D0
%BB%D0%BA%D0%B0%D0%BC?pid=3118839#pid3118839 says...

here

url=https://xn--80acbjvlfufqept3iuc.xn--p1ai/blog/chto-novogo-v-
etoj-versii-simply#comment_918662 says...

Alla mamma di giornale online

url=https://stewartwho.com/reviews/one-doesnt-like-to-judge/#comment-2202700 says...
Sintesi di mercato

url=https://xn--btvz53d.com/forum/topic/%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%b3
%d0%be%d0%bd-%d0%bf%d0%be-%d1%81%d0%b0%d0%b9%d1%82%d0%b0/?part=41
#postid-80700 says...

at this website

url=https://www.intimacybyheather.com/san-francisco-bay-area-bou
doir-photography-paula-in-mill-valley/#comment-381034 says...

here

url=https://www.houseoflava.com/2019/08/31/how-to-plan-a-bike-to
ur/#comment-34065 says...

at this website

url=https://feedbeater.com/how-to-build-your-own-mechanical-keyb
oard/#comment-195044 says...

here

url=https://mercedes-world.com/c-class/mercedes-benz-c-class-red
esign/comment-page-549#comment-16322 says...

at this website

url=https://www.agrapole.eu/events/marche-de-noel-agrapole/#comment-543183 says...
Escribe el resumen de las cosas parte 1

url=https://asianewsnetwork.net/jk-weather-improves/#comment-1436074 says...
Organizacao de orcamento

url=https://online88media.com/avantika-of-baahubali/#comment-856315 says...
at this website

b2c5444
Reply Vernonhoany
8:07 AM on October 5, 2022 
url=https://lesstroyproyekt.ru/services/izgotovlenie-profilirova
nnogo-brusa/ says...

???? ?? ?????? ?????
- ??? ?? ????? ????, ?????????? ???? ??? ????
Reply batcrapcrazyblog
7:23 AM on October 5, 2022 
kleider vintage style zaino montis dickies panel hat nike dior custom gorras de crossfit robe fleurie soie
batcrapcrazyblog https://www.batcrapcrazyblog.com/
Reply ukcopiersonline
7:23 AM on October 5, 2022 
iphone 8 hülle leder klappbar botte hiver timberland homme zapatillas para montaña decathlon off white maglia donna leopard print denim dress sacoche en bandoulière homme
ukcopiersonline https://www.ukcopiersonline.com/
Reply ladabra
7:23 AM on October 5, 2022 
iphone 8 kette converse rose pale homme la romana calzados lacoste maglioncino round neck white dress sac cabas en toile de jute
ladabra https://www.ladabra.com/
Reply shortnewsposter
7:23 AM on October 5, 2022 
off white handyhülle iphone xr sandale birkenstock bebe zaxy chanclas tommy hilfiger t shirt uomo celtic wedding dress sac à dos collège
shortnewsposter https://www.shortnewsposter.com/
Reply Monetarium EN
6:07 AM on October 5, 2022 
Credibon PH MoneySutra RO MoneySutra PL https://bankonomics-pl.blogspot.com/ MoneySutra LV Moneyside ES http://experientialmarketing.info/__media__/js/netsoltrademark.ph
p?d=moneysutra-en.blogspot.com/ Monetarium VI Bankonomics KZ
Reply Williamheels
5:14 AM on October 5, 2022 
url=https://eamblazundo.ml/post/C-Mo-Escribir-Un-P-Rrafo-De-Mich
el-De-Montaigne says...

C Mo Escribir Un P Rrafo De Michel De Montaigne

url=https://quetatocochoca.gq/post/Veja-5-Dicas-Para-Escrever-Um
-Ensaio says...

Veja 5 Dicas Para Escrever Um Ensaio

url=https://ranlotetasli.gq/post/Discours-Au-Vernissage-De-Solex
says...

Discours Au Vernissage De Solex


url=http://www.buyleads.me/three-ways-to-rank-your-competition-a
nd-be-successful/#comment-207706 says...

here
url=https://sahnerengi.com/oyuncu-sezer-inanogluna-esinden-dava/
#comment-322495 says...

at this website
url=https://erotiktestsieger.com/2019/05/16/die-aufnahmen-landet
en-auf-pornoseiten-spanner-treibt-in-schweizer-kleinstadt-sein-un
wesen/#comment-3791 says...

at this website
url=https://egliseepeba.org/?q=pr%C3%A9dications/la-fidelite-mis
e-lepreuve&page=251#comment-1215736 says...

this site
url=http://taylor-franklin.com/hello-world#comment-11780 says...
Few lines on any topic
url=https://brazofinanciero.com/2020/12/20/hello-world/#comment-12432 says...
at this website
url=https://videoflix.cactusthemes.com/electro-house-2016-best-f
estival-party-video-mix-new-edm-dance-charts-songs-club-music-rem
ix/#comment-1742987 says...

here
url=https://www.aafrc.org/best-drill-bit-for-metal/#comment-239061 says...
Yoga f??r dein buch
url=https://in.fresherjobs.io/patient-care-jobs-in-advait-health
care-delhi/#comment-171877 says...

this site
url=https://lecrest.com/?attachment_id=899#comment-31259 says...
Lateinische texte lesen mit pages
url=https://uptimize.it/hp-2/#comment-19928 says...
Michael bierut on how to get into college ep2
url=http://www.judyandtheblogettes.com/product/anointing-pjs/#comment-355774 says...
link
url=https://viviendaestelar.com/2022/05/18/agente-inmobiliario-e
xperto-paso-a-paso-2/#comment-39924 says...

Como citar en un ensayo de filosofia para o enem
url=https://prcim.net/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=144303&pi
d=403362&page=3&extra=#pid403362 says...

link
url=https://webdevsupply.com/anna-kucherova-5-years-in-photo-sto
cks/#comment-257053 says...

54 affirmationen fur gute noten
url=https://businessgeek.uk/uk-faces-two-decades-of-no-earnings-
growth-and-more-austerity/#comment-19098 says...

link
url=https://heritage-digitaltransitions.com/commercial-reproduct
ion-and-digitization/?tfa_next=%2Fforms%2Freview%2F4750933%2F060a
8f46469b93b5072193de7c724ef0%2F269111928%3Fjsid%3DeyJ0eXAiOiJKV1Q
iLCJhbGciOiJIUzI1NiJ9.ImRlYWQ2NTdjYzMxNDE1ZDU0ZmIxMzk3ZGI3ZjNkYWY
5Ig.bhJSrpGnnhqIU4AtCjMG6cNGgGy1fHtg1asNOOlR3Ao says...

at this website
url=http://danandmisono.com/2009/12/28/new-york/comment-page-150
/#comment-149346 says...

10 mind tricks to build emotional self
url=https://jlblog.tech/index.php/Python/4.html#comment-979320 says...
here
url=https://www.ccb-boulder.org/asia-pacific-graduates-youth-for
um-on-green-economy/#comment-33238 says...

here
url=https://mercedes-world.com/news/mercedes-benz-australia/comm
ent-page-51#comment-48350 says...

Interpretacao de textos para escrever um ensaio
b2c5444
Reply cuakpsi
4:01 AM on October 5, 2022 
pandora pineapple charm most popular pandora charm bracelet nike sherpa cap ray bans without nose pads ariat mens cowboy hats best scrub hats for long hair
cuakpsi http://www.cuakpsi.com/
Reply Vernonhoany
3:56 AM on October 5, 2022 
url=https://lesstroyproyekt.ru/ says...
??? ?? ????? ????
- ??? ???? ????, ?????? ?????????? ????
Reply thailandphotoclub
1:53 AM on October 5, 2022 
vans sk8 hi pelle biancoghiaccio cappotti nike all over swoosh logo hoodie black assurance wireless wiko phone case sandalen damen görtz camden slide sandals
thailandphotoclub https://www.thailandphotoclub.com/