Shopping Cart
Your Cart is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Shipping
Total
There was an error with PayPalClick here to try again
CelebrateThank you for your business!You should be receiving an order confirmation from Paypal shortly.Exit Shopping Cart

Yoga 4 Everybody in Arnhem

Yoga for everybody and every body

  • Hatha yoga
  • Kinderyoga
  • Yoga in het park
  • Fast pilates
  • Holistische reiki
  • Luisterkind

Blog

Blog

Van voor naar achter, van links naar rechts...en opzij

Posted on April 10, 2017 at 10:00 AM

Mijn wervelkolom van de voorkant gezien (op het keukenraam geplakt. : ) )


De wervelkolom kan vier kanten op bewegen:

  • voorover
  • achterover
  • opzij
  • draaien

Goed, naar links én naar rechts, dus 5 kanten. Of een combinatie van deze richtingen, bijvoorbeeld voorover en dan draaien.
De wervelkolom begint bij het staartbeen, dat zijn 3 of 4 met elkaar vergroeide wervels, daarboven het heiligbeen dat bestaat uit 5 vergroeide wervels, dan 5 lendenwervels, 12 borstwervels en 7 halswervels, die allemaal ten opzichte van de wervel ervoor of erna los kunnen bewegen. Tijdens bewegingen met de rug voel je vaak dat bepaalde delen van je rug minder makkelijk bewegen dan andere delen. Vooral in een yogales wanneer je bewust let op wat er in je lichaam gebeurt kun je dit merken.


Scheve rug
Door yoga heb ik gemerkt dat mijn wervelkolom behoorlijk uit balans is. Ik heb een scoliose, maar heb daarmee toch de dansacademie kunnen doen. In een balletles doe je ook alle bewegingen beide kanten op om de spieren gelijkmatig te trainen. Vaak heb je wel een voorkeurskant. Draai je linksom makkelijker of doe je een spagaat liever met je rechterbeen voor. Als je dat merkt train je gewoon de andere kant harder om het in balans te krijgen. Je gaat niet onderzoeken waar het vandaan komt. Bij yoga doe je alles wat je naar rechts doet ook naar links. Maar je doet het met bewustzijn van wat er in je lichaam gebeurt, zonder doel. Bij dans is het doel het zo goed en mooi mogelijk te doen, koste wat kost.
Beide methodes zorgen ervoor dat je recht en symmetrisch blijft. Het gaat in yoga niet om hoe de houding eruit ziet of hoe ver je met je handen naar je tenen gaat, maar om wat je voelt. Als dat niet goed voelt ga je minder ver. Door de houdingen waar je grote verschillen voelt tussen links en recht te blijven oefenen worden die verschillen uiteindelijk minder. Omdat je bij dans er niet op let of het goed voelt had ik nooit door dat bepaalde bewegingen door mijn scheve rug lastiger waren.


Voorkeurshouding
Nu merk ik steeds beter dat ik vaak naar dezelfde kant leun omdat ik dan mijn eigen kromming van de rug volg. Heel logisch, maar daarmee vergroot ik deze uiteindelijk. Zo lig ik het liefst op mijn linkerzij, dan buigen de bovenste wervels met de scoliose mee naar rechts en lig ik lekker. Om te voorkomen dat ik echt krom groei ga ik vaker op mijn andere zij liggen. Eerst voelde dat vervelend en deed ik het heel kort. Nu kan ik ook op mijn rechtzij slapen.
Iedereen heeft wel plekken in zijn wervelkolom die niet helemaal goed zitten. Als je daar niks mee doet verergert dat. Veel oudere mensen hebben een sterke kromming naar voren in de bovenrug. Ons hele leven zijn we veel naar voren gericht; autorijden, naar beeldschermen kijken, koken, lezen of voor kinderen of een huisdier zorgen. Geen wonder dat we voorover groeien.


Rechtop door yoga
Ken je die yogi's van in de 80 die helemaal rechtop staan zonder rugproblemen? De yoga helpt hun rug gezond en recht te houden. Nu hoef je niet meteen iedere dag naar yoga te gaan, maar het is wel een goed idee om iedere dag een achteroverbuiging te doen. De sfinx, cobra, de boog of zelfs de krokodil kun je gewoon op je bed doen voor je gaat slapen. Doe een staande halve maan of rek je gewoon lekker uit. Hier vind je deze houdingen, maar als je er niet uitkomt kun je altijd naar een yogales komen of een afspraak maken.


Huiswerk
Yoga kun je ook in je leven integreren door tussendoor even voorover, achterover en opzij te buigen. Een draaiing kun je heel makkelijk zittend op je (bureau)stoel doen of op de bank. Begin maar vast met deze “huiswerkopdracht”:

Neem minstens drie keer per dag bewust de stand van je rug waar. Ben je geneigd om steeds een kant op te bewegen? Probeer dat af en toe ook de andere kant op te doen. Misschien heb je een voorkeurshouding waar je je nog niet bewust van was.

In de kat kun je ook goed voelen wat er met je rug gebeurt. Daarbij maakt hij de rug soepel.

KAT – BIDALASANA

  • begin in de kruiphouding
  • op je uitademing maak je de rug bol
  • op de uitademing hol
  • herhaal dit zolang het goed voelt
  • adem door met een bolle rug en met een holle rug

De beweging begint bij het bekken, zitbotten naar de grond laten wijzen en daarna naar het plafond. De wervels volgen een voor een, een soort wave dus. Kom uit de houding en voel na (lijkhouding – savasana of kindhouding – balasana).
Voel welke delen van je rug soepel zijn en welke delen niet. Let ook op of er na verloop van tijd verandering komt.

Veel succes! Ik hoor graag hoe het ging.

Bewaren

Bewaren

Categories: achteroverbuiging, vooroverbuiging, asana

Post a Comment

Oops!

Oops, you forgot something.

Oops!

The words you entered did not match the given text. Please try again.

5030 Comments

Reply Greplay
3:07 AM on February 9, 2023 
For each drug, users were individuals who redeemed at least one prescription following breast cancer diagnosis over the counter clomid substitute Although the choice of surgery is related to the clinician s judgment, it may also influence local relapse rates
Reply Eugenedrifs
2:51 AM on February 9, 2023 
??????? 2023 - ??????? 2023, ??????? ????????
Reply zinitgroup
12:38 AM on February 9, 2023 
moncler inspired coat coach women back pack petite jersey dress basic canvas shoes moncler blackface jacket moncler suit jacket
zinitgroup http://www.zinitgroup.net/
Reply unsenty
4:24 PM on February 8, 2023 
Mok T, Yeo W, Johnson P, et al clomid by mail The main symptoms of ototoxicity are hearing loss, vertigo and tinnitus
Reply masalokumak
10:14 AM on February 8, 2023 
christian louboutin carmela patent leather bow & tassel red sole pumps 2013 super bowl new nfl jerseys san francisco 49ers 21 frank gore black jerseys impact limited pakistani salwar style kd 7 white and green game dion sims womens jersey miami dolphins 80 alternate aqua green nfl air max white with flowers
masalokumak http://www.masalokumak.com/
Reply ARGUTTY
5:37 PM on February 7, 2023 
stromectol generic name We then investigated the TRAF4 expression level in tamoxifen resistant and the tamoxifen sensitive breast cancer cell lines with western blot and real time quantitative PCR
Reply benistabili
12:44 PM on February 7, 2023 
white camo oakley sunglasses stone island long sleeve polo karen millen white dress asics trail running blanc nhl military jersey 2014 15 fc bacelona blank (custom) home soccer shirt kit kids
benistabili http://www.benistabili.net/
Reply Ominiog
9:39 AM on February 7, 2023 
9058 hERG inhibition predictor II Non inhibitor 0 can you take viagra if you have diabetes
Reply balazskoren
5:19 AM on February 7, 2023 
black polka dot dress zara youth nike panthers 70 trai turner blue alternate stitched nfl elite jersey elite calvin johnson womens jersey detroit lions 81 draft him shimmer pink nfl grey pink nike air more uptempo
balazskoren http://www.balazskoren.com/
Reply Zooxgyday
8:08 PM on February 6, 2023 
Ralph ennrwoIdOrQI 5 29 2022 where can i buy nolvadex
Reply exledau
11:26 AM on February 6, 2023 
ray ban highstreet aviator sunglasses oakley sutro sunglasses white alyx moncler puffer mens 2015 nike nfl san diego chargers t shirts 60 kennel schmenger sneakers jordan 1 prototype cut
exledau http://www.exledau.com/
Reply Imipupe
8:58 AM on February 6, 2023 
Bladder anticholinergics are included on Beers list and the STOPP criteria 58, 59 as not appropriate for older adults with dementia what is priligy
Reply Georgekip
10:38 PM on February 5, 2023 
url=https://megadm.cc/ says...
mega darknet market ???????
- mega darknet market ??????, ??????? ?????? ?? mega
Reply Endolla
9:00 PM on February 5, 2023 
cialis online india Previous methods were originally designed to infer novel potential targets of drugs based on various type of data, such as molecular structures 11, 12, targets 13, 14, indications 15, side effects 16 and gene expression profiles 17
Reply RandallKam
5:29 PM on February 5, 2023 
Homepage
url=https://unibittechnology.com/ says...
NY UniBit Technology
Reply agencecodit
3:03 PM on February 5, 2023 
1979 pittsburgh pirates pillbox hat nc mama oversized t shirt adidas yeezy 750 boost triple black online for cheap michael kors 2 zipper wallet cute first baby outfit long sleeve fitted polo shirts
agencecodit http://www.agencecodit.com/
Reply umseek
1:49 PM on February 5, 2023 
barcelona fan jersey for cheap padres cowboy hat nike free rn 2018 mens black adidas copa 18.1 fg white and blue shoes baby girl suit design nike free 4.0 v3 men all black shoes
umseek http://www.umseek.com/
Reply karunasoap
12:58 PM on February 5, 2023 
pandora sparkling clip charm christian louboutin python seattle mariners mlb hat for sale cowboys dowdle pandora stackable heart ring lands end t shirt dress
karunasoap http://www.karunasoap.com/
Reply Endolla
3:42 AM on February 5, 2023 
A recent study describes a new class of ATG8 interactors that exploit ubiquitin interacting motif like sequences for high affinity binding to an alternative ATG8 interaction site 45 clomid and nolvadex for pct We were going to find an RE if I didn t get pregnant by the October
Reply andylampert
5:21 PM on February 4, 2023 
miami dolphins boonie hat for sale nike lakers lebron shirt nike air jordan future flight kobe 8 black and white ganni feather trimmed dress g star raw hats
andylampert http://www.andylampert.net/