Shopping Cart
Your Cart is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Shipping
Total
There was an error with PayPalClick here to try again
CelebrateThank you for your business!You should be receiving an order confirmation from Paypal shortly.Exit Shopping Cart

Yoga 4 Everybody in Arnhem

Yoga for everybody and every body

  • Hatha yoga
  • Kinderyoga
  • Yoga in het park
  • Fast pilates
  • Holistische reiki
  • Luisterkind

Blog

Blog

Van voor naar achter, van links naar rechts...en opzij

Posted on April 10, 2017 at 10:00 AM

Mijn wervelkolom van de voorkant gezien (op het keukenraam geplakt. : ) )


De wervelkolom kan vier kanten op bewegen:

  • voorover
  • achterover
  • opzij
  • draaien

Goed, naar links én naar rechts, dus 5 kanten. Of een combinatie van deze richtingen, bijvoorbeeld voorover en dan draaien.
De wervelkolom begint bij het staartbeen, dat zijn 3 of 4 met elkaar vergroeide wervels, daarboven het heiligbeen dat bestaat uit 5 vergroeide wervels, dan 5 lendenwervels, 12 borstwervels en 7 halswervels, die allemaal ten opzichte van de wervel ervoor of erna los kunnen bewegen. Tijdens bewegingen met de rug voel je vaak dat bepaalde delen van je rug minder makkelijk bewegen dan andere delen. Vooral in een yogales wanneer je bewust let op wat er in je lichaam gebeurt kun je dit merken.


Scheve rug
Door yoga heb ik gemerkt dat mijn wervelkolom behoorlijk uit balans is. Ik heb een scoliose, maar heb daarmee toch de dansacademie kunnen doen. In een balletles doe je ook alle bewegingen beide kanten op om de spieren gelijkmatig te trainen. Vaak heb je wel een voorkeurskant. Draai je linksom makkelijker of doe je een spagaat liever met je rechterbeen voor. Als je dat merkt train je gewoon de andere kant harder om het in balans te krijgen. Je gaat niet onderzoeken waar het vandaan komt. Bij yoga doe je alles wat je naar rechts doet ook naar links. Maar je doet het met bewustzijn van wat er in je lichaam gebeurt, zonder doel. Bij dans is het doel het zo goed en mooi mogelijk te doen, koste wat kost.
Beide methodes zorgen ervoor dat je recht en symmetrisch blijft. Het gaat in yoga niet om hoe de houding eruit ziet of hoe ver je met je handen naar je tenen gaat, maar om wat je voelt. Als dat niet goed voelt ga je minder ver. Door de houdingen waar je grote verschillen voelt tussen links en recht te blijven oefenen worden die verschillen uiteindelijk minder. Omdat je bij dans er niet op let of het goed voelt had ik nooit door dat bepaalde bewegingen door mijn scheve rug lastiger waren.


Voorkeurshouding
Nu merk ik steeds beter dat ik vaak naar dezelfde kant leun omdat ik dan mijn eigen kromming van de rug volg. Heel logisch, maar daarmee vergroot ik deze uiteindelijk. Zo lig ik het liefst op mijn linkerzij, dan buigen de bovenste wervels met de scoliose mee naar rechts en lig ik lekker. Om te voorkomen dat ik echt krom groei ga ik vaker op mijn andere zij liggen. Eerst voelde dat vervelend en deed ik het heel kort. Nu kan ik ook op mijn rechtzij slapen.
Iedereen heeft wel plekken in zijn wervelkolom die niet helemaal goed zitten. Als je daar niks mee doet verergert dat. Veel oudere mensen hebben een sterke kromming naar voren in de bovenrug. Ons hele leven zijn we veel naar voren gericht; autorijden, naar beeldschermen kijken, koken, lezen of voor kinderen of een huisdier zorgen. Geen wonder dat we voorover groeien.


Rechtop door yoga
Ken je die yogi's van in de 80 die helemaal rechtop staan zonder rugproblemen? De yoga helpt hun rug gezond en recht te houden. Nu hoef je niet meteen iedere dag naar yoga te gaan, maar het is wel een goed idee om iedere dag een achteroverbuiging te doen. De sfinx, cobra, de boog of zelfs de krokodil kun je gewoon op je bed doen voor je gaat slapen. Doe een staande halve maan of rek je gewoon lekker uit. Hier vind je deze houdingen, maar als je er niet uitkomt kun je altijd naar een yogales komen of een afspraak maken.


Huiswerk
Yoga kun je ook in je leven integreren door tussendoor even voorover, achterover en opzij te buigen. Een draaiing kun je heel makkelijk zittend op je (bureau)stoel doen of op de bank. Begin maar vast met deze “huiswerkopdracht”:

Neem minstens drie keer per dag bewust de stand van je rug waar. Ben je geneigd om steeds een kant op te bewegen? Probeer dat af en toe ook de andere kant op te doen. Misschien heb je een voorkeurshouding waar je je nog niet bewust van was.

In de kat kun je ook goed voelen wat er met je rug gebeurt. Daarbij maakt hij de rug soepel.

KAT – BIDALASANA

  • begin in de kruiphouding
  • op je uitademing maak je de rug bol
  • op de uitademing hol
  • herhaal dit zolang het goed voelt
  • adem door met een bolle rug en met een holle rug

De beweging begint bij het bekken, zitbotten naar de grond laten wijzen en daarna naar het plafond. De wervels volgen een voor een, een soort wave dus. Kom uit de houding en voel na (lijkhouding – savasana of kindhouding – balasana).
Voel welke delen van je rug soepel zijn en welke delen niet. Let ook op of er na verloop van tijd verandering komt.

Veel succes! Ik hoor graag hoe het ging.

Bewaren

Bewaren

Categories: achteroverbuiging, vooroverbuiging, asana

Post a Comment

Oops!

Oops, you forgot something.

Oops!

The words you entered did not match the given text. Please try again.

4161 Comments

Reply monikakrol
6:28 AM on June 23, 2022 
christian louboutin neiman marcus last call limited antonio johnson womens jersey tennessee titans 90 alternate navy blue nfl teddy bear body warmer alvin kamara jersey authentic for cheap real moncler badge all black nike air vapormax flyknit for uk
monikakrol http://www.monikakrol.com/
Reply kyrie 6 shoes
8:26 AM on June 22, 2022 
I not to mention my guys have already been analyzing the nice things on your web blog and then quickly I got a terrible suspicion I had not thanked the blog owner for them. Most of the young men had been for this reason happy to learn them and have extremely been taking advantage of these things. Appreciate your indeed being really helpful and then for using certain impressive ideas most people are really needing to discover. My very own honest regret for not expressing gratitude to earlier.
kyrie 6 shoes http://www.kyrie-6.com
Reply bcporter
10:15 PM on June 21, 2022 
blue sneakers with black jeans washington capitals rookies 2021 skechers go walk 11 flexfit hats design your own nike presto on feet 35f0gerb2l
bcporter http://www.bcporter.net/
Reply tekstrens
6:05 PM on June 21, 2022 
nike presto fly junior black nike grateful dead new warriors shirt 798397nbcb best baby clothes online phone purse cover
tekstrens http://www.tekstrens.com/
Reply dokanmela
12:09 AM on June 21, 2022 
england training tracksuit junior air max uptempo 95 lakers boys 4th of july outfit jordan jumpman hat jack white grey red nike epic react flyknit men pirate hat preschool craft
dokanmela http://www.dokanmela.com/
Reply poingaming
12:08 AM on June 21, 2022 
pandora beauty and the beast ring nfl nfl shop sears caterpillar shoes leather fitted hats new era ajko stock x michael kors slater extra small
poingaming http://www.poingaming.com/
Reply oraien
10:51 PM on June 20, 2022 
texas rangers postseason hat xbox one asics 1011a167 leopard print moncler arsenal 2019 3rd kit for cheap pandora cards iphone se 2020 spigen tough armor
oraien http://www.oraien.com/
Reply sartelcit
10:51 PM on June 20, 2022 
nike lunar eclipse 5 femmes noir chuck 70 bandulu skechers comfy flex livia midi dress in sage texas rangers fishing hat ebay orange one shoulder
sartelcit http://www.sartelcit.com/
Reply boekstuk
10:50 PM on June 20, 2022 
salomon sns profil comunicaciones fc jersey for cheap ralph lauren cream dress jordan retro 8 aqua men nike ctr360 libretto iii all white gold lakers purple lebron jersey
boekstuk http://www.boekstuk.com/
Reply howtoans
8:23 PM on June 20, 2022 
nike air force one 07 san francisco giants world series champions hats new altra lone peak 4.0 mid wizard of oz coach tote predator 2018 football boots haiwee adidas shoes
howtoans http://www.howtoans.com/
Reply smileytips
5:06 PM on June 20, 2022 
arsenal uk nike mavs jersey dallas cowboys new era nfl heather black white 59fifty cap custom titans jersey open abaya design jacket moncler femme
smileytips http://www.smileytips.com/
Reply mgothar
3:20 PM on June 20, 2022 
nike air force one 07 san francisco giants world series champions hats new altra lone peak 4.0 mid wizard of oz coach tote predator 2018 football boots haiwee adidas shoes
mgothar http://www.mgothar.net/
Reply RonaldVof
1:21 AM on June 20, 2022 
url=https://himgroup.ru/catalog/bytovaya-khimiya/ says...
??????? ??????? ?????
- ???????????? ????????? ? ??????, ??????????? ?????
Reply wmzvonmo
6:46 PM on June 19, 2022 
mink fur cap uk green sale nike sb koston red bottom sneakers zara see through dress pandora jewelry birthstone charms pandora crystal charms
wmzvonmo http://www.wmzvonmo.net/
Reply nescim
6:46 PM on June 19, 2022 
pandora beauty and the beast ring nfl nfl shop sears caterpillar shoes leather fitted hats new era ajko stock x michael kors slater extra small
nescim http://www.nescim.com/
Reply cuakpsi
12:45 PM on June 19, 2022 
1940 cincinnati reds hat 2017 orange yellow green new balance nike sb dunk high pro iguana schwarz teal christian louboutin shoes adidas superstar bape x neighborhood noir what high heel shoes have red soles
cuakpsi http://www.cuakpsi.com/
Reply nospinw
12:45 PM on June 19, 2022 
jordan xiv supreme nike mercurial superfly hvit and blue womens fox racing hats zombies pink dolphin waves hat tricks chelsea jersey nike sb zoom blazer mid sashiko mystic navy blanc
nospinw http://www.nospinw.com/
Reply buynaoh
5:57 AM on June 19, 2022 
nike pg 4 mens basketball shoes adidas predator low ag nick chubb merchandise converse with red hearts noir mark sanchez jets jersey for cheap nike phantom vnm elite fg
buynaoh http://www.buynaoh.com/
Reply bizopcntr
5:57 AM on June 19, 2022 
kansas city royals hat new era store v neck casual summer dress reverse retro knights game lamin barrow mens jersey denver broncos 57 alternate navy blue super bowl 50 bound nfl russell westbrook shoe brand navy san francisco giants hat list knoxville
bizopcntr http://www.bizopcntr.com/
Reply frausieben
5:56 AM on June 19, 2022 
plus size leopard print shirt dress the north face thermoball coats jackets with hood moncler suit jacket all white womens asics gel kayano 23 best adidas soccer jerseys jordan 1 new release 2021
frausieben http://www.frausieben.net/