Shopping Cart
Your Cart is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Shipping
Total
There was an error with PayPalClick here to try again
CelebrateThank you for your business!You should be receiving an order confirmation from Paypal shortly.Exit Shopping Cart

Yoga 4 Everybody in Arnhem

Yoga for everybody and every body

hatha yoga

kinderyoga

yoga in het park

yoga online

yoga op het werk

yoga en reiki

healing yoga

Blog

Blog

Van voor naar achter, van links naar rechts...en opzij

Posted on April 10, 2017 at 10:00 AM

Mijn wervelkolom van de voorkant gezien (op het keukenraam geplakt. : ) )


De wervelkolom kan vier kanten op bewegen:

  • voorover
  • achterover
  • opzij
  • draaien

Goed, naar links én naar rechts, dus 5 kanten. Of een combinatie van deze richtingen, bijvoorbeeld voorover en dan draaien.
De wervelkolom begint bij het staartbeen, dat zijn 3 of 4 met elkaar vergroeide wervels, daarboven het heiligbeen dat bestaat uit 5 vergroeide wervels, dan 5 lendenwervels, 12 borstwervels en 7 halswervels, die allemaal ten opzichte van de wervel ervoor of erna los kunnen bewegen. Tijdens bewegingen met de rug voel je vaak dat bepaalde delen van je rug minder makkelijk bewegen dan andere delen. Vooral in een yogales wanneer je bewust let op wat er in je lichaam gebeurt kun je dit merken.


Scheve rug
Door yoga heb ik gemerkt dat mijn wervelkolom behoorlijk uit balans is. Ik heb een scoliose, maar heb daarmee toch de dansacademie kunnen doen. In een balletles doe je ook alle bewegingen beide kanten op om de spieren gelijkmatig te trainen. Vaak heb je wel een voorkeurskant. Draai je linksom makkelijker of doe je een spagaat liever met je rechterbeen voor. Als je dat merkt train je gewoon de andere kant harder om het in balans te krijgen. Je gaat niet onderzoeken waar het vandaan komt. Bij yoga doe je alles wat je naar rechts doet ook naar links. Maar je doet het met bewustzijn van wat er in je lichaam gebeurt, zonder doel. Bij dans is het doel het zo goed en mooi mogelijk te doen, koste wat kost.
Beide methodes zorgen ervoor dat je recht en symmetrisch blijft. Het gaat in yoga niet om hoe de houding eruit ziet of hoe ver je met je handen naar je tenen gaat, maar om wat je voelt. Als dat niet goed voelt ga je minder ver. Door de houdingen waar je grote verschillen voelt tussen links en recht te blijven oefenen worden die verschillen uiteindelijk minder. Omdat je bij dans er niet op let of het goed voelt had ik nooit door dat bepaalde bewegingen door mijn scheve rug lastiger waren.


Voorkeurshouding
Nu merk ik steeds beter dat ik vaak naar dezelfde kant leun omdat ik dan mijn eigen kromming van de rug volg. Heel logisch, maar daarmee vergroot ik deze uiteindelijk. Zo lig ik het liefst op mijn linkerzij, dan buigen de bovenste wervels met de scoliose mee naar rechts en lig ik lekker. Om te voorkomen dat ik echt krom groei ga ik vaker op mijn andere zij liggen. Eerst voelde dat vervelend en deed ik het heel kort. Nu kan ik ook op mijn rechtzij slapen.
Iedereen heeft wel plekken in zijn wervelkolom die niet helemaal goed zitten. Als je daar niks mee doet verergert dat. Veel oudere mensen hebben een sterke kromming naar voren in de bovenrug. Ons hele leven zijn we veel naar voren gericht; autorijden, naar beeldschermen kijken, koken, lezen of voor kinderen of een huisdier zorgen. Geen wonder dat we voorover groeien.


Rechtop door yoga
Ken je die yogi's van in de 80 die helemaal rechtop staan zonder rugproblemen? De yoga helpt hun rug gezond en recht te houden. Nu hoef je niet meteen iedere dag naar yoga te gaan, maar het is wel een goed idee om iedere dag een achteroverbuiging te doen. De sfinx, cobra, de boog of zelfs de krokodil kun je gewoon op je bed doen voor je gaat slapen. Doe een staande halve maan of rek je gewoon lekker uit. Hier vind je deze houdingen, maar als je er niet uitkomt kun je altijd naar een yogales komen of een afspraak maken.


Huiswerk
Yoga kun je ook in je leven integreren door tussendoor even voorover, achterover en opzij te buigen. Een draaiing kun je heel makkelijk zittend op je (bureau)stoel doen of op de bank. Begin maar vast met deze “huiswerkopdracht”:

Neem minstens drie keer per dag bewust de stand van je rug waar. Ben je geneigd om steeds een kant op te bewegen? Probeer dat af en toe ook de andere kant op te doen. Misschien heb je een voorkeurshouding waar je je nog niet bewust van was.

In de kat kun je ook goed voelen wat er met je rug gebeurt. Daarbij maakt hij de rug soepel.

KAT – BIDALASANA

  • begin in de kruiphouding
  • op je uitademing maak je de rug bol
  • op de uitademing hol
  • herhaal dit zolang het goed voelt
  • adem door met een bolle rug en met een holle rug

De beweging begint bij het bekken, zitbotten naar de grond laten wijzen en daarna naar het plafond. De wervels volgen een voor een, een soort wave dus. Kom uit de houding en voel na (lijkhouding – savasana of kindhouding – balasana).
Voel welke delen van je rug soepel zijn en welke delen niet. Let ook op of er na verloop van tijd verandering komt.

Veel succes! Ik hoor graag hoe het ging.

Bewaren

Bewaren

Categories: achteroverbuiging, vooroverbuiging, asana

Post a Comment

Oops!

Oops, you forgot something.

Oops!

The words you entered did not match the given text. Please try again.

3507 Comments

Reply supreme clothing
3:26 AM on March 2, 2022 
I wish to point out my affection for your kindness in support of those people who really need assistance with this one subject matter. Your real dedication to passing the solution across was rather informative and has all the time encouraged somebody like me to arrive at their aims. Your personal valuable information means a lot a person like me and additionally to my office workers. Warm regards; from everyone of us.
supreme clothing http://www.supremesonline.com
Reply golden goose outlet
2:51 AM on March 2, 2022 
I together with my pals were found to be following the nice helpful hints on your website while quickly developed a horrible feeling I had not thanked the site owner for those techniques. My people became so stimulated to read them and have unquestionably been enjoying these things. Thanks for simply being quite thoughtful and for choosing certain magnificent useful guides millions of individuals are really wanting to learn about. My personal honest regret for not saying thanks to you sooner.
golden goose outlet http://www.golden-goose.us
Reply kobe shoes
2:51 AM on March 2, 2022 
I in addition to my guys happened to be looking at the excellent helpful hints on your web site and at once I got an awful feeling I had not thanked the site owner for those tips. My guys came absolutely excited to see them and already have surely been enjoying these things. Many thanks for genuinely indeed thoughtful and also for opting for this sort of impressive tips most people are really desperate to discover. My very own sincere regret for not expressing gratitude to you earlier.
kobe shoes http://www.kobe.us.com
Reply UgoRar
1:49 AM on March 2, 2022 
generic viagra
Reply kobe shoes
1:32 AM on March 2, 2022 
I enjoy you because of all your valuable efforts on this blog. Betty take interest in getting into investigations and it's really obvious why. We hear all concerning the dynamic tactic you convey efficient solutions on the blog and boost response from people on that concern so our favorite child has been studying a lot. Enjoy the remaining portion of the year. You have been conducting a fabulous job.
kobe shoes http://www.kobe.us.com
Reply jordan shoes
12:45 AM on March 2, 2022 
I wish to voice my admiration for your kind-heartedness supporting folks that absolutely need help on this particular question. Your special dedication to passing the solution along was exceptionally useful and have in most cases permitted associates just like me to arrive at their objectives. Your own informative instruction indicates a lot a person like me and far more to my office colleagues. Thanks a ton; from each one of us.
jordan shoes http://www.shoesjordan.us.com
Reply air jordan
11:58 PM on March 1, 2022 
I simply wanted to construct a remark in order to appreciate you for the remarkable tips and tricks you are giving at this website. My prolonged internet research has at the end of the day been paid with professional facts and techniques to talk about with my classmates and friends. I 'd mention that many of us readers actually are very blessed to be in a useful place with many special people with useful plans. I feel somewhat fortunate to have encountered the weblog and look forward to plenty of more fabulous minutes reading here. Thanks a lot once more for everything.
air jordan http://www.jordanstoreonline.com
Reply BooRar
11:55 PM on March 1, 2022 
viagra
Reply air jordan
11:00 PM on March 1, 2022 
Thanks so much for providing individuals with such a marvellous possiblity to read articles and blog posts from here. It is often so cool and as well , jam-packed with a good time for me and my office friends to visit your web site really thrice per week to read the new secrets you will have. And of course, I'm so actually motivated with the striking hints you serve. Some 4 points in this article are unequivocally the most efficient I've had.
air jordan http://www.jordanstoreonline.com
Reply WimRar
9:17 PM on March 1, 2022 
buy viagra
Reply yeezy
8:44 PM on March 1, 2022 
Thanks for each of your efforts on this web site. Debby really loves carrying out investigations and it is easy to see why. Most of us hear all concerning the powerful means you render precious tactics through the web blog and in addition strongly encourage contribution from some others on that concern so our daughter is always discovering a lot. Have fun with the rest of the year. You're the one doing a good job.
yeezy http://www.yeezy350boost.us.com
Reply cheap jordans
8:42 PM on March 1, 2022 
I'm also writing to let you be aware of of the notable experience my princess undergone studying your web page. She picked up several issues, with the inclusion of what it is like to possess an awesome helping heart to make most people quite simply understand a number of hard to do subject areas. You truly surpassed readers' expected results. I appreciate you for rendering such warm and friendly, trusted, revealing and in addition easy tips on that topic to Mary.
cheap jordans http://www.cheap-airjordans.us.com
Reply AmyRar
8:31 PM on March 1, 2022 
generic viagra
Reply chrome hearts outlet
7:06 PM on March 1, 2022 
I enjoy you because of each of your work on this blog. Betty really likes managing investigations and it's easy to understand why. A lot of people learn all concerning the compelling mode you produce efficient tips via the web site and even invigorate contribution from website visitors on that matter then my simple princess is certainly understanding a great deal. Have fun with the remaining portion of the new year. Your doing a splendid job.
chrome hearts outlet http://www.chromeheartstoreonline.com
Reply JudyRar
5:05 PM on March 1, 2022 
cialis|buy cialis|generic cialis|cialis pills|buy cialis online|cialis for sale
Reply golden goose sneakers
4:38 PM on March 1, 2022 
I have to get across my admiration for your generosity supporting individuals who require help on your area. Your special dedication to getting the solution across appeared to be especially practical and has specifically empowered most people much like me to arrive at their pursuits. Your amazing warm and friendly guideline signifies so much to me and substantially more to my office colleagues. Thank you; from each one of us.
golden goose sneakers http://www.goldengooseshoes.us.org
Reply cheap jordans
4:37 PM on March 1, 2022 
Thanks so much for giving everyone such a spectacular possiblity to check tips from this website. It's usually so superb and also packed with a good time for me personally and my office friends to search your blog more than thrice per week to find out the latest guides you have. Not to mention, I'm always motivated for the unbelievable knowledge served by you. Certain 2 points in this post are in reality the most suitable I've had.
cheap jordans http://www.cheap-airjordans.us.com
Reply supreme clothing
4:37 PM on March 1, 2022 
I enjoy you because of all your valuable labor on this web site. Debby enjoys going through investigation and it's obvious why. My spouse and i hear all of the lively manner you present insightful information through your web site and therefore attract response from other individuals about this content plus our simple princess is now becoming educated a lot of things. Take pleasure in the rest of the new year. You're carrying out a pretty cool job.
supreme clothing http://www.supremes.us.org
Reply off white outlet
4:35 PM on March 1, 2022 
A lot of thanks for each of your effort on this blog. Ellie really loves making time for research and it's easy to see why. We all hear all relating to the compelling tactic you produce very helpful thoughts via the blog and improve contribution from some other people on that subject so my simple princess is certainly understanding a lot. Have fun with the remaining portion of the new year. You're doing a fantastic job.
off white outlet http://www.offwhites.us.com