Shopping Cart
Your Cart is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Shipping
Total
There was an error with PayPalClick here to try again
CelebrateThank you for your business!You should be receiving an order confirmation from Paypal shortly.Exit Shopping Cart

Yoga 4 Everybody in Arnhem

Yoga for everybody and every body

  • Hatha yoga
  • Kinderyoga
  • Yoga in het park
  • Fast pilates
  • Holistische reiki
  • Luisterkind

Blog

Blog

Van voor naar achter, van links naar rechts...en opzij

Posted on April 10, 2017 at 10:00 AM

Mijn wervelkolom van de voorkant gezien (op het keukenraam geplakt. : ) )


De wervelkolom kan vier kanten op bewegen:

  • voorover
  • achterover
  • opzij
  • draaien

Goed, naar links én naar rechts, dus 5 kanten. Of een combinatie van deze richtingen, bijvoorbeeld voorover en dan draaien.
De wervelkolom begint bij het staartbeen, dat zijn 3 of 4 met elkaar vergroeide wervels, daarboven het heiligbeen dat bestaat uit 5 vergroeide wervels, dan 5 lendenwervels, 12 borstwervels en 7 halswervels, die allemaal ten opzichte van de wervel ervoor of erna los kunnen bewegen. Tijdens bewegingen met de rug voel je vaak dat bepaalde delen van je rug minder makkelijk bewegen dan andere delen. Vooral in een yogales wanneer je bewust let op wat er in je lichaam gebeurt kun je dit merken.


Scheve rug
Door yoga heb ik gemerkt dat mijn wervelkolom behoorlijk uit balans is. Ik heb een scoliose, maar heb daarmee toch de dansacademie kunnen doen. In een balletles doe je ook alle bewegingen beide kanten op om de spieren gelijkmatig te trainen. Vaak heb je wel een voorkeurskant. Draai je linksom makkelijker of doe je een spagaat liever met je rechterbeen voor. Als je dat merkt train je gewoon de andere kant harder om het in balans te krijgen. Je gaat niet onderzoeken waar het vandaan komt. Bij yoga doe je alles wat je naar rechts doet ook naar links. Maar je doet het met bewustzijn van wat er in je lichaam gebeurt, zonder doel. Bij dans is het doel het zo goed en mooi mogelijk te doen, koste wat kost.
Beide methodes zorgen ervoor dat je recht en symmetrisch blijft. Het gaat in yoga niet om hoe de houding eruit ziet of hoe ver je met je handen naar je tenen gaat, maar om wat je voelt. Als dat niet goed voelt ga je minder ver. Door de houdingen waar je grote verschillen voelt tussen links en recht te blijven oefenen worden die verschillen uiteindelijk minder. Omdat je bij dans er niet op let of het goed voelt had ik nooit door dat bepaalde bewegingen door mijn scheve rug lastiger waren.


Voorkeurshouding
Nu merk ik steeds beter dat ik vaak naar dezelfde kant leun omdat ik dan mijn eigen kromming van de rug volg. Heel logisch, maar daarmee vergroot ik deze uiteindelijk. Zo lig ik het liefst op mijn linkerzij, dan buigen de bovenste wervels met de scoliose mee naar rechts en lig ik lekker. Om te voorkomen dat ik echt krom groei ga ik vaker op mijn andere zij liggen. Eerst voelde dat vervelend en deed ik het heel kort. Nu kan ik ook op mijn rechtzij slapen.
Iedereen heeft wel plekken in zijn wervelkolom die niet helemaal goed zitten. Als je daar niks mee doet verergert dat. Veel oudere mensen hebben een sterke kromming naar voren in de bovenrug. Ons hele leven zijn we veel naar voren gericht; autorijden, naar beeldschermen kijken, koken, lezen of voor kinderen of een huisdier zorgen. Geen wonder dat we voorover groeien.


Rechtop door yoga
Ken je die yogi's van in de 80 die helemaal rechtop staan zonder rugproblemen? De yoga helpt hun rug gezond en recht te houden. Nu hoef je niet meteen iedere dag naar yoga te gaan, maar het is wel een goed idee om iedere dag een achteroverbuiging te doen. De sfinx, cobra, de boog of zelfs de krokodil kun je gewoon op je bed doen voor je gaat slapen. Doe een staande halve maan of rek je gewoon lekker uit. Hier vind je deze houdingen, maar als je er niet uitkomt kun je altijd naar een yogales komen of een afspraak maken.


Huiswerk
Yoga kun je ook in je leven integreren door tussendoor even voorover, achterover en opzij te buigen. Een draaiing kun je heel makkelijk zittend op je (bureau)stoel doen of op de bank. Begin maar vast met deze “huiswerkopdracht”:

Neem minstens drie keer per dag bewust de stand van je rug waar. Ben je geneigd om steeds een kant op te bewegen? Probeer dat af en toe ook de andere kant op te doen. Misschien heb je een voorkeurshouding waar je je nog niet bewust van was.

In de kat kun je ook goed voelen wat er met je rug gebeurt. Daarbij maakt hij de rug soepel.

KAT – BIDALASANA

  • begin in de kruiphouding
  • op je uitademing maak je de rug bol
  • op de uitademing hol
  • herhaal dit zolang het goed voelt
  • adem door met een bolle rug en met een holle rug

De beweging begint bij het bekken, zitbotten naar de grond laten wijzen en daarna naar het plafond. De wervels volgen een voor een, een soort wave dus. Kom uit de houding en voel na (lijkhouding – savasana of kindhouding – balasana).
Voel welke delen van je rug soepel zijn en welke delen niet. Let ook op of er na verloop van tijd verandering komt.

Veel succes! Ik hoor graag hoe het ging.

Bewaren

Bewaren

Categories: achteroverbuiging, vooroverbuiging, asana

Post a Comment

Oops!

Oops, you forgot something.

Oops!

The words you entered did not match the given text. Please try again.

4160 Comments

Reply golden goose sneakers
4:46 PM on January 28, 2022 
My wife and i have been absolutely fortunate John could carry out his investigations while using the ideas he gained through the web pages. It is now and again perplexing to simply be giving for free tricks which usually other people could have been selling. So we already know we've got the writer to appreciate for that. The most important illustrations you made, the straightforward web site navigation, the relationships you will assist to instill - it's most unbelievable, and it's really leading our son and us believe that this issue is cool, and that is exceptionally vital. Thanks for everything!
golden goose sneakers http://www.goldengooseshoes.us.org
Reply glappeabs
2:00 PM on January 28, 2022 
prednisolone 5mg side effects This content is owned by the AAFP. Iawyeo
Reply jordan shoes
12:18 PM on January 28, 2022 
I simply desired to thank you very much again. I'm not certain the things that I could possibly have made to happen in the absence of the concepts shown by you relating to this field. It became a very challenging difficulty in my circumstances, but witnessing this professional fashion you dealt with it made me to jump with joy. Now i'm grateful for your work and thus expect you recognize what a great job you have been providing instructing people today with the aid of your web page. Most likely you have never met any of us.
jordan shoes http://www.jordan12.us.com
Reply boilsosse
6:27 PM on January 27, 2022 
hydroxychloroquine buy Buy Ketorolac No Rx Us
Reply glappeabs
9:44 AM on January 27, 2022 
Amoxicillin Safe With Metamucil Vphrsj canada can you buy prednisone Rcvfli
Reply moncler
10:57 PM on January 26, 2022 
I precisely had to thank you very much again. I am not sure what I could possibly have implemented without these methods shared by you on this subject. Entirely was a very frustrating concern for me, nevertheless considering a skilled style you solved that made me to leap for contentment. I am just grateful for this information and even sincerely hope you recognize what a great job you are always carrying out instructing others using your websites. More than likely you've never met all of us.
moncler http://www.monclersoutletstore.com
Reply yeezy boost 350 v2
10:21 PM on January 26, 2022 
Thanks a lot for providing individuals with such a marvellous opportunity to read articles and blog posts from this blog. It's always very pleasing and as well , jam-packed with a good time for me personally and my office co-workers to visit the blog at the very least thrice in 7 days to read through the latest items you will have. And lastly, I am at all times pleased considering the breathtaking creative concepts served by you. Selected two facts in this article are completely the most beneficial we have all had.
yeezy boost 350 v2 http://www.yeezy-350.us.com
Reply lebron james shoes
10:21 PM on January 26, 2022 
I wanted to compose you a very small observation to be able to thank you very much over again for your stunning views you've featured on this website. It has been pretty generous of people like you to present publicly exactly what a few people could possibly have offered as an e book in making some profit for themselves, certainly given that you could possibly have done it if you decided. These ideas additionally worked as a easy way to be sure that most people have a similar dream just like my very own to understand a whole lot more on the topic of this problem. I think there are several more fun moments up front for those who see your website.
lebron james shoes http://www.lebron18shoes.us
Reply supreme clothing
9:41 PM on January 26, 2022 
Thanks so much for providing individuals with an exceptionally marvellous possiblity to read from this site. It is often so superb and also stuffed with a great time for me personally and my office acquaintances to visit your blog particularly 3 times in a week to read through the new stuff you have. And indeed, I am also at all times pleased with the striking information you give. Certain 1 points in this posting are completely the finest we have all had.
supreme clothing http://www.supreme-clothings.us.com
Reply boilsosse
8:51 PM on January 26, 2022 
where can i buy plaquenil without a prescription Nyoazs
Reply off white
7:27 PM on January 26, 2022 
I am only writing to let you be aware of of the awesome experience our girl enjoyed visiting your site. She discovered lots of pieces, including how it is like to have a very effective helping heart to make folks really easily know precisely chosen complicated subject areas. You truly exceeded her desires. Thanks for displaying the priceless, trustworthy, revealing and in addition unique thoughts on your topic to Mary.
off white http://www.offwhites.us.com
Reply golden goose
5:27 PM on January 26, 2022 
My husband and i were absolutely lucky that Raymond could carry out his survey from the precious recommendations he discovered while using the site. It's not at all simplistic to simply find yourself giving for free points some others may have been making money from. We do know we now have you to be grateful to for that. Most of the illustrations you've made, the simple site menu, the friendships your site aid to foster - it's most terrific, and it is letting our son and us reckon that that idea is enjoyable, and that's pretty fundamental. Many thanks for everything!
golden goose http://www.goldengooseoutlets.us
Reply kevin durant shoes
4:16 PM on January 26, 2022 
Needed to send you a very little word to give many thanks again over the precious tips you have discussed in this article. It is simply extremely generous of people like you to present unhampered precisely what a number of people might have distributed as an e book to make some money for their own end, particularly given that you might well have done it in case you wanted. These pointers in addition served like the fantastic way to fully grasp most people have the same fervor the same as mine to find out somewhat more on the subject of this issue. Certainly there are several more fun instances ahead for folks who go through your website.
kevin durant shoes http://www.kevindurant-shoes.us.com
Reply surpreme
12:01 PM on January 26, 2022 
Thanks a lot for giving everyone remarkably pleasant opportunity to discover important secrets from here. It really is so lovely and as well , packed with fun for me and my office fellow workers to search your web site at least thrice every week to read the latest secrets you have got. And of course, we are at all times fulfilled with your unique principles you give. Some 2 points in this post are essentially the best we have had.
surpreme http://www.supreme.us.org
Reply off white shoes
11:59 AM on January 26, 2022 
I would like to show appreciation to this writer just for bailing me out of this particular difficulty. Right after looking throughout the the net and getting basics that were not helpful, I assumed my life was over. Being alive without the strategies to the issues you have sorted out by means of your entire guideline is a crucial case, and ones that could have in a wrong way damaged my career if I hadn't come across your site. That natural talent and kindness in playing with all the things was crucial. I don't know what I would have done if I had not come upon such a step like this. It's possible to at this point relish my future. Thanks for your time so much for the specialized and results-oriented guide. I won't hesitate to recommend your web blog to any person who should get tips on this problem.
off white shoes http://www.offwhiteshoes.us.com
Reply supreme clothing
11:59 AM on January 26, 2022 
A lot of thanks for all of your effort on this web page. Kim really loves doing investigations and it's obvious why. Most people learn all about the lively ways you make simple techniques via your blog and in addition cause contribution from visitors on that topic so my simple princess is without a doubt being taught a whole lot. Take advantage of the rest of the new year. You have been performing a really great job.
supreme clothing http://www.supremeclothingstore.com