Shopping Cart
Your Cart is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Shipping
Total
There was an error with PayPalClick here to try again
CelebrateThank you for your business!You should be receiving an order confirmation from Paypal shortly.Exit Shopping Cart

Yoga 4 Everybody in Arnhem

Yoga for everybody and every body

hatha yoga

kinderyoga

yoga in het park

yoga online

yoga op het werk

yoga en reiki

healing yoga

Blog

Blog

Van voor naar achter, van links naar rechts...en opzij

Posted on April 10, 2017 at 10:00 AM

Mijn wervelkolom van de voorkant gezien (op het keukenraam geplakt. : ) )


De wervelkolom kan vier kanten op bewegen:

  • voorover
  • achterover
  • opzij
  • draaien

Goed, naar links én naar rechts, dus 5 kanten. Of een combinatie van deze richtingen, bijvoorbeeld voorover en dan draaien.
De wervelkolom begint bij het staartbeen, dat zijn 3 of 4 met elkaar vergroeide wervels, daarboven het heiligbeen dat bestaat uit 5 vergroeide wervels, dan 5 lendenwervels, 12 borstwervels en 7 halswervels, die allemaal ten opzichte van de wervel ervoor of erna los kunnen bewegen. Tijdens bewegingen met de rug voel je vaak dat bepaalde delen van je rug minder makkelijk bewegen dan andere delen. Vooral in een yogales wanneer je bewust let op wat er in je lichaam gebeurt kun je dit merken.


Scheve rug
Door yoga heb ik gemerkt dat mijn wervelkolom behoorlijk uit balans is. Ik heb een scoliose, maar heb daarmee toch de dansacademie kunnen doen. In een balletles doe je ook alle bewegingen beide kanten op om de spieren gelijkmatig te trainen. Vaak heb je wel een voorkeurskant. Draai je linksom makkelijker of doe je een spagaat liever met je rechterbeen voor. Als je dat merkt train je gewoon de andere kant harder om het in balans te krijgen. Je gaat niet onderzoeken waar het vandaan komt. Bij yoga doe je alles wat je naar rechts doet ook naar links. Maar je doet het met bewustzijn van wat er in je lichaam gebeurt, zonder doel. Bij dans is het doel het zo goed en mooi mogelijk te doen, koste wat kost.
Beide methodes zorgen ervoor dat je recht en symmetrisch blijft. Het gaat in yoga niet om hoe de houding eruit ziet of hoe ver je met je handen naar je tenen gaat, maar om wat je voelt. Als dat niet goed voelt ga je minder ver. Door de houdingen waar je grote verschillen voelt tussen links en recht te blijven oefenen worden die verschillen uiteindelijk minder. Omdat je bij dans er niet op let of het goed voelt had ik nooit door dat bepaalde bewegingen door mijn scheve rug lastiger waren.


Voorkeurshouding
Nu merk ik steeds beter dat ik vaak naar dezelfde kant leun omdat ik dan mijn eigen kromming van de rug volg. Heel logisch, maar daarmee vergroot ik deze uiteindelijk. Zo lig ik het liefst op mijn linkerzij, dan buigen de bovenste wervels met de scoliose mee naar rechts en lig ik lekker. Om te voorkomen dat ik echt krom groei ga ik vaker op mijn andere zij liggen. Eerst voelde dat vervelend en deed ik het heel kort. Nu kan ik ook op mijn rechtzij slapen.
Iedereen heeft wel plekken in zijn wervelkolom die niet helemaal goed zitten. Als je daar niks mee doet verergert dat. Veel oudere mensen hebben een sterke kromming naar voren in de bovenrug. Ons hele leven zijn we veel naar voren gericht; autorijden, naar beeldschermen kijken, koken, lezen of voor kinderen of een huisdier zorgen. Geen wonder dat we voorover groeien.


Rechtop door yoga
Ken je die yogi's van in de 80 die helemaal rechtop staan zonder rugproblemen? De yoga helpt hun rug gezond en recht te houden. Nu hoef je niet meteen iedere dag naar yoga te gaan, maar het is wel een goed idee om iedere dag een achteroverbuiging te doen. De sfinx, cobra, de boog of zelfs de krokodil kun je gewoon op je bed doen voor je gaat slapen. Doe een staande halve maan of rek je gewoon lekker uit. Hier vind je deze houdingen, maar als je er niet uitkomt kun je altijd naar een yogales komen of een afspraak maken.


Huiswerk
Yoga kun je ook in je leven integreren door tussendoor even voorover, achterover en opzij te buigen. Een draaiing kun je heel makkelijk zittend op je (bureau)stoel doen of op de bank. Begin maar vast met deze “huiswerkopdracht”:

Neem minstens drie keer per dag bewust de stand van je rug waar. Ben je geneigd om steeds een kant op te bewegen? Probeer dat af en toe ook de andere kant op te doen. Misschien heb je een voorkeurshouding waar je je nog niet bewust van was.

In de kat kun je ook goed voelen wat er met je rug gebeurt. Daarbij maakt hij de rug soepel.

KAT – BIDALASANA

  • begin in de kruiphouding
  • op je uitademing maak je de rug bol
  • op de uitademing hol
  • herhaal dit zolang het goed voelt
  • adem door met een bolle rug en met een holle rug

De beweging begint bij het bekken, zitbotten naar de grond laten wijzen en daarna naar het plafond. De wervels volgen een voor een, een soort wave dus. Kom uit de houding en voel na (lijkhouding – savasana of kindhouding – balasana).
Voel welke delen van je rug soepel zijn en welke delen niet. Let ook op of er na verloop van tijd verandering komt.

Veel succes! Ik hoor graag hoe het ging.

Bewaren

Bewaren

Categories: achteroverbuiging, vooroverbuiging, asana

Post a Comment

Oops!

Oops, you forgot something.

Oops!

The words you entered did not match the given text. Please try again.

3507 Comments

Reply MoneySutra LK
2:32 PM on October 3, 2022 
Bankonomics UA Moneyside VI MoneySutra LK https://moneysutra-en.blogspot.com/ Moneyside KZ Monetarium PH http://richstone.by/bitrix/rk.php?goto=http://moneysutra-es.blogs
pot.com/ Moneyside PH Credibon RU
Reply highstatusdating
11:58 AM on October 3, 2022 
hülle für apple pencil 1 nokia 5.4 hülle amazon converse fleurs femme zapatillas running larga distancia maglieria cachemire in saldo elsa dresses target
highstatusdating https://www.highstatusdating.com/
Reply seemrensalon
11:58 AM on October 3, 2022 
nike air max plus preschool converse sneaker braun zapatos para el campo hombre leinenkleid h m zaini scontatissimi zalando supreme hats 2021
seemrensalon https://www.seemrensalon.com/
Reply virukshamtrust
11:58 AM on October 3, 2022 
robe en lin blanche luxuar cocktailkleid blau hülle iphone 12 mini champion handyhülle basket chaussette michael kors femme alpargatas benavente
virukshamtrust https://www.virukshamtrust.com/
Reply bestentnews
11:58 AM on October 3, 2022 
strickkleid beige damen parfois borse 2020 mint green trucker hat air force one herren schwarz weiß sombreros bucket mujer robe dorée moulante
bestentnews https://www.bestentnews.com/
Reply theboardwalknews
11:57 AM on October 3, 2022 
jordan air mid damen botas marca alpe kleid juvia borse juta da rivestire con manici bambù mlb 911 hats nike weiße stoffschuhe
theboardwalknews https://www.theboardwalknews.com/
Reply Ñ?Ñ?о Ñ?акое Ñ?Ñ?Ñ?ной пÑ?огон по Ñ?Ñ?аÑ?Ñ?овÑ?м Ñ?айÑ?ам
11:53 AM on October 3, 2022 
?????? ????? ?? ????????? ????? https://assistant.ua/forum/user/115103/ ?????? ????? ?? dle http://swk.piib.org.pl/index.php?option=com_easybookreloaded ?????????? ????? ? ??????????? http://puzonik.staccato.pl/how-to-entry-the-1win-mirror/ ?????????? ??????? ?? ????????? ??????

?????????? ?????????????? ?????? ????? ?? ????????? ?????? ??????????? ????? ???????? kayv ?????? ????? allsubmitter http://baijiamama.com/home.php?mod=space&uid=131681 ?????? ?? ??????? ??????? ???????

?????? ?????? ????? ?? ????????? ?????? ????? ?? ????????? ???? ?????????? ??????? ?? ????????? ?????? https://3news.ru/2022/06/18/481337/ ??? ????? ?????? ????? ?? ????????? http://www.allprofloors.com/1xbet-different-hyperlink-in-banglade
sh-?-1xbet-mirror-hyperlink/

????????? ?????????? ?????????? ????? https://forum.trapeza.ru/viewtopic.php?f=17&t=110042 ???? ??? ??????? ????? ?? ???????? http://bbs.x50mso.com/forum.php?mod=post&action=reply&fid=36&tid=
19319&repquote=40743&extra=&page=1 ????????? ???????? ?? ?????? https://equessurge.win/phpBB3/memberlist.php?mode=viewprofile&u=1
8012 ??????? ???? ??? ??????? ????? https://ja-playstore.demo.joomlart.com/index.php/en/forum/history
/6119-2

?????????????? ????? ? google ?????? ????? ?? ????? ????????? ?????? ?? ????? http://richy81.bplaced.net/sw/member.php?action=showprofile&user_
id=8858 ???? ?????? ?? ????????? https://www.mkbox.ru/communication/forum/user/52111/

???? ?????? ???????????? ??? ??????? ?????? ???????? ?? ????????? ?????? https://www.DetachedGaming.com/community/profile/howardslota/ ??????????? ? ??????? ?????? http://www.lsyoung.com/bbs/space-uid-1273811.html ????????? ?????? ????? ?? ????????? ??????

?????? ???? ?? ????? https://apkzilla.info/brightons-dramatic-week-1-win-nice-step-tow
ards-putting-tough-2018-in-rearview-mirror_805491.html ?????? ?????????? ????? ?????? ????? ?? ???????? ? https://yasenevo.ru/index.php?topic=56658.0 ?????? ?????? ????? ?? ????????? ?????? https://www.kennedysmusic.com/real-money-casino-banking.html

?????? ????? ????????? http://forums.libro-server.com/showthread.php?tid=224 ?????? ?????? ? ????? ????????? http://icanadadeals.com/forum.php?mod=forumdisplay&fid=2 ??????? ???????? ?? ?????????? meta http://rebornuo.com/forum/viewtopic.php?f=18&t=43672 ?????? ????? ?? ????????? ?????? http://uprzakupokkchr.ru/user/DavidSkeno/

????????? ?? ?????????? ???????? ?????????? http://plagarism.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=newswirra
l.co.uk/forum/member.php?action=profile&uid=1061 ?????? ????? ????? http://kid-mag.kz/bitrix/rk.php?goto=http://kumarirestaurantmd.co
m/pin-up-on-line-casino-?-bonus-r-1500-250-rodadas-gratis/ ??????????? ?????? ?????? http://bookmark-favoriten.com/?goto=http://solomahome.blogspot.co
m/2014/02/blog-post.html ??????????? ????? ?????? http://www.cowgirlmagic.us/__media__/js/netsoltrademark.php?d=him
agro.md/forum/user/25716/

https://diagnoz.info/populyarnyie-stati/kak-vyibrat-muzhskie-nosk
i.html ???°?? ???‹?±???°?‚?? ?????¶???????µ ?????????? https://kopicvet.ru/vyshki-tury-dlja-vysotnyh-rabot.html ?’?‹?€????-?‚?????‹ ???»?? ???‹?????‚???‹?… ???°?±???‚ - ???‚???????‚?µ?»?????‚???? ?·?°?????????????????? ???????° https://diagnoz.info/populyarnyie-stati/medikamentoznaya-terapiya
-raka-mochevogo-puzyirya.html ???µ???????°???µ???‚???·???°?? ?‚?µ???°?????? ???°???° ?????‡?µ???????? ?????·?‹???? https://kopicvet.ru/chistka-kondicionera.html ?§?????‚???° ???????????†???????µ???° - ???‚???????‚?µ?»?????‚???? ?·?°?????????????????? ???????° https://buspor.com.ru/news/16106-kak-vybrat-zimnjuju-specodezhdu-
ot-trebovanij-do-harakteristik/ ???°?? ???‹?±???°?‚?? ?·?????????? ?????µ?†?????µ?¶????: ???‚ ?‚???µ?±?????°?????? ???? ?…?°???°???‚?µ???????‚???? — ?’???µ ?? ???????µ ?? ?????°?????‚?µ

http://pkman.ru/bitrix/click.php?goto=http://rabotaonlinefree.ru/
cifrovoj-opticheskij-binokl-s-videokameroj-atn-binox-hd/
Reply Monetarium LV
7:35 AM on October 3, 2022 
Bankonomics LK Monetarium LV Bankonomics RO https://monetarium-lv.blogspot.com/ Credibon CZ Bankonomics RU http://track.fantasygirlpass.com/hit.php?s=3&p=3&a=103546&t=71&c=
229&u=http://bankonomics-vi.blogspot.com/ MoneySutra LV MoneySutra CZ
Reply haojujin
6:33 AM on October 3, 2022 
black turtleneck knit dress edisac mila louise puma scarpe grigie geox cappotti donna philadelphia flyers baseball jersey spigen slim armor wallet case for apple iphone 12 mini
haojujin https://www.haojujin.com/
Reply harbourcityhotel
6:33 AM on October 3, 2022 
daisy print dress forever 21 sachet papier alimentaire scarpe da lavoro salomon abiti da sposa in taffetà di seta birmingham city new kit photo phone case iphone xr
harbourcityhotel https://www.harbourcityhotel.com/
Reply hyperkast
6:33 AM on October 3, 2022 
nike schuhe mit blumenmuster agua de coco sandalias kleider esprit amazon marsupio stoffa breckenridge trucker hat timberland schuhe herren
hyperkast https://www.hyperkast.com/
Reply datarecoveryfaqs
6:33 AM on October 3, 2022 
daisy print dress forever 21 sachet papier alimentaire scarpe da lavoro salomon abiti da sposa in taffetà di seta birmingham city new kit photo phone case iphone xr
datarecoveryfaqs https://www.datarecoveryfaqs.com/
Reply ninjapopgrip
6:32 AM on October 3, 2022 
boho wedding dress 2020 très grand sac de plage familiale scarpe sportive timberland giubbotto invernale ralph lauren red sox city connect hat adjustable dope iphone xr cases
ninjapopgrip https://www.ninjapopgrip.com/
Reply talazin
11:12 PM on October 2, 2022 
limited jordan phillips youth jersey miami dolphins 97 road white nfl moncler jacket with name on hood wedding guest boho dress long back and short front dress texas rangers womens baseball caps indianapolis
talazin http://www.talazin.com/
Reply Williamheels
9:34 PM on October 2, 2022 
url=https://stilunob.tk/post/An-Introduction-To-Write-A-Research
-Paper says...

An Introduction To Write A Research Paper

url=https://ocinmame.ml/post/13-Different-Ways-To-Living says...
13 Different Ways To Living

url=https://tusthernti.tk/post/Les-Plus-Beaux-Essais-Du-Xv-De-Li
aison says...

Les Plus Beaux Essais Du Xv De Liaison


url=https://www.buyleads.me/how-to-improve-your-email-delivery-r
ate/#comment-165774 says...

5 conseils pour le point mousse
url=https://alumni32.com.br/ato-no-02-2020-regimento-eleitoral/#comment-118295 says...
8 etapes pour rendre un mec fou de toi
url=https://jlblog.tech/index.php/Python/20.html#comment-1011275 says...
this site
url=https://storytravel.us/pure-luxe-in-punta-mita/#comment-3129150 says...
7 tipps fur interviews
url=http://blevada.ru/item/52027#last says...
here
url=https://asianewsnetwork.net/woman-teacher-found-hanging-at-h
er-home-in-central-kashmirs-budgam-village/#comment-1294878 says...

Questoes de poses para gestantes
url=https://multiwu.me/topic/197-tadalafil-generico-comprar/page
/54/#comment-166956 says...

Como grabar una buena exposicion en ingles
url=http://www.users.on.net/%7Ewhibley/upcominglans.shtml#msgs says...
6 schreibtipps fur ein studium an der dhbw
url=http://ubiquityinterface.com/?p=18#comment-101256 says...
this site
url=https://trivellesholidays.com/2020/03/12/hello-world/#comment-541588 says...
this site
url=https://canalflunews.com/2022/06/03/informacoes-de-ingressos
-para-jogos-contra-atletico-mg-atletico-go-e-avai/#comment-500229 says...

The ultimate guide to write an article
url=https://archiwum.pion.pl/web/node/406?page=3029#comment-7229878 says...
this site
url=https://mercedes-world.com/news/mercedes-benz-vrc/comment-pa
ge-8#comment-7096 says...

Buch schreiben mit erasmus
url=https://bromleysoutheastlondonkarate.com/cimg7442/#comment-34463 says...
at this website
url=https://www.pueblolibrary.org/node/233790?page=2377#comment-489628 says...
El decalogo de chiquititas mais lindas
url=https://www.helpmestudybro.com/binary-tree-traversal/#comment-461518 says...
this site
url=https://feedbeater.com/how-to-connect-logitech-keyboard-to-i
pad/#comment-157414 says...

Applying to write ielts writing conclusion
url=https://www.excellomane.it/top-10-ricette-autoproporzioni/#comment-46440 says...
at this website
url=https://uniclaretiana.edu.co/noticia/con-xito-finaliz-el-i-c
ongreso-b-blico-teol-gico?page=1437#comment-4159417 says...

5 erreurs de debutant en 10 jours
url=https://evrmag.com/sbi-ppf-calculator/#comment-41173 says...
Instrucciones para gravar videos em
url=http://29semicvetik.ru/2020/11/02/%d1%81-%d0%b4%d0%bd%d1%91%
d0%bc-%d0%bd%d0%b0%d1%80%d0%be%d0%b4%d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%be-%d0%
b5%d0%b4%d0%b8%d0%bd%d1%81%d1%82%d0%b2%d0%b0/#comment-13591 says...

here
48603b5
Reply mazzacinema
6:36 PM on October 2, 2022 
nike air max weiss blau running mujer 20er jahre damenmode borse di marca a rate washington capitals baseball cap timberland sneakers damen
mazzacinema https://www.mazzacinema.com/
Reply acseolink
6:36 PM on October 2, 2022 
taylor swift mobile cover valentino camouflage schuhe bottom of nike shoes adidas outdoor schuhe wasserdicht sandalias para recuerdo de boda guess kleider amazon
acseolink https://www.acseolink.com/
Reply ferinhasviajantes
6:36 PM on October 2, 2022 
purple flower iphone 11 case fila stiefeletten yeezy zyon lace swap balenciaga schuhe neon grün zapatillas skechers go run mujer kangaroos kleid
ferinhasviajantes https://www.ferinhasviajantes.com/
Reply kamolrat
6:36 PM on October 2, 2022 
iphone 12 mit oder ohne hülle air force 1 utility noir femme botas mujer goretex decathlon t shirt nike rossa brown birthday dress porte document homme cuir vintage
kamolrat https://www.kamolrat.com/
Reply wtfshewants
6:35 PM on October 2, 2022 
schuharten herren nike court borough mid 1 nike schuhe gr 20 botas cowboy piel kleider zum heiraten borsa twinset rossa
wtfshewants https://www.wtfshewants.com/