Shopping Cart
Your Cart is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Shipping
Total
There was an error with PayPalClick here to try again
CelebrateThank you for your business!You should be receiving an order confirmation from Paypal shortly.Exit Shopping Cart

Yoga 4 Everybody in Arnhem

Yoga for everybody and every body

hatha yoga

kinderyoga

yoga in het park

yoga online

yoga op het werk

yoga en reiki


Blog

Blog

Van voor naar achter, van links naar rechts...en opzij

Posted on April 10, 2017 at 10:00 AM

Mijn wervelkolom van de voorkant gezien (op het keukenraam geplakt. : ) )


De wervelkolom kan vier kanten op bewegen:

  • voorover
  • achterover
  • opzij
  • draaien

Goed, naar links én naar rechts, dus 5 kanten. Of een combinatie van deze richtingen, bijvoorbeeld voorover en dan draaien.
De wervelkolom begint bij het staartbeen, dat zijn 3 of 4 met elkaar vergroeide wervels, daarboven het heiligbeen dat bestaat uit 5 vergroeide wervels, dan 5 lendenwervels, 12 borstwervels en 7 halswervels, die allemaal ten opzichte van de wervel ervoor of erna los kunnen bewegen. Tijdens bewegingen met de rug voel je vaak dat bepaalde delen van je rug minder makkelijk bewegen dan andere delen. Vooral in een yogales wanneer je bewust let op wat er in je lichaam gebeurt kun je dit merken.


Scheve rug
Door yoga heb ik gemerkt dat mijn wervelkolom behoorlijk uit balans is. Ik heb een scoliose, maar heb daarmee toch de dansacademie kunnen doen. In een balletles doe je ook alle bewegingen beide kanten op om de spieren gelijkmatig te trainen. Vaak heb je wel een voorkeurskant. Draai je linksom makkelijker of doe je een spagaat liever met je rechterbeen voor. Als je dat merkt train je gewoon de andere kant harder om het in balans te krijgen. Je gaat niet onderzoeken waar het vandaan komt. Bij yoga doe je alles wat je naar rechts doet ook naar links. Maar je doet het met bewustzijn van wat er in je lichaam gebeurt, zonder doel. Bij dans is het doel het zo goed en mooi mogelijk te doen, koste wat kost.
Beide methodes zorgen ervoor dat je recht en symmetrisch blijft. Het gaat in yoga niet om hoe de houding eruit ziet of hoe ver je met je handen naar je tenen gaat, maar om wat je voelt. Als dat niet goed voelt ga je minder ver. Door de houdingen waar je grote verschillen voelt tussen links en recht te blijven oefenen worden die verschillen uiteindelijk minder. Omdat je bij dans er niet op let of het goed voelt had ik nooit door dat bepaalde bewegingen door mijn scheve rug lastiger waren.


Voorkeurshouding
Nu merk ik steeds beter dat ik vaak naar dezelfde kant leun omdat ik dan mijn eigen kromming van de rug volg. Heel logisch, maar daarmee vergroot ik deze uiteindelijk. Zo lig ik het liefst op mijn linkerzij, dan buigen de bovenste wervels met de scoliose mee naar rechts en lig ik lekker. Om te voorkomen dat ik echt krom groei ga ik vaker op mijn andere zij liggen. Eerst voelde dat vervelend en deed ik het heel kort. Nu kan ik ook op mijn rechtzij slapen.
Iedereen heeft wel plekken in zijn wervelkolom die niet helemaal goed zitten. Als je daar niks mee doet verergert dat. Veel oudere mensen hebben een sterke kromming naar voren in de bovenrug. Ons hele leven zijn we veel naar voren gericht; autorijden, naar beeldschermen kijken, koken, lezen of voor kinderen of een huisdier zorgen. Geen wonder dat we voorover groeien.


Rechtop door yoga
Ken je die yogi's van in de 80 die helemaal rechtop staan zonder rugproblemen? De yoga helpt hun rug gezond en recht te houden. Nu hoef je niet meteen iedere dag naar yoga te gaan, maar het is wel een goed idee om iedere dag een achteroverbuiging te doen. De sfinx, cobra, de boog of zelfs de krokodil kun je gewoon op je bed doen voor je gaat slapen. Doe een staande halve maan of rek je gewoon lekker uit. Hier vind je deze houdingen, maar als je er niet uitkomt kun je altijd naar een yogales komen of een afspraak maken.


Huiswerk
Yoga kun je ook in je leven integreren door tussendoor even voorover, achterover en opzij te buigen. Een draaiing kun je heel makkelijk zittend op je (bureau)stoel doen of op de bank. Begin maar vast met deze “huiswerkopdracht”:

Neem minstens drie keer per dag bewust de stand van je rug waar. Ben je geneigd om steeds een kant op te bewegen? Probeer dat af en toe ook de andere kant op te doen. Misschien heb je een voorkeurshouding waar je je nog niet bewust van was.

In de kat kun je ook goed voelen wat er met je rug gebeurt. Daarbij maakt hij de rug soepel.

KAT – BIDALASANA

  • begin in de kruiphouding
  • op je uitademing maak je de rug bol
  • op de uitademing hol
  • herhaal dit zolang het goed voelt
  • adem door met een bolle rug en met een holle rug

De beweging begint bij het bekken, zitbotten naar de grond laten wijzen en daarna naar het plafond. De wervels volgen een voor een, een soort wave dus. Kom uit de houding en voel na (lijkhouding – savasana of kindhouding – balasana).
Voel welke delen van je rug soepel zijn en welke delen niet. Let ook op of er na verloop van tijd verandering komt.

Veel succes! Ik hoor graag hoe het ging.

Bewaren

Bewaren

Categories: achteroverbuiging, vooroverbuiging, asana

Post a Comment

Oops!

Oops, you forgot something.

Oops!

The words you entered did not match the given text. Please try again.

1493 Comments

Reply ZakRar
8:46 PM on February 28, 2022 
buy ivermectin for humans
Reply KiaRar
3:37 PM on February 28, 2022 
buy vpxl online
Reply EyeRar
2:21 PM on February 28, 2022 
orlistat 120 mg price
Reply ZakRar
11:28 AM on February 28, 2022 
metformin nz
Reply yeezy 700
1:47 AM on February 28, 2022 
Thank you a lot for giving everyone such a remarkable opportunity to discover important secrets from this blog. It is often so kind and jam-packed with amusement for me personally and my office friends to search your website more than thrice in one week to read the new items you have got. And indeed, I'm just at all times fascinated with the excellent hints you serve. Some 1 facts in this article are in reality the most efficient we have all ever had.
yeezy 700 http://www.yeezy-700.com
Reply UgoRar
12:51 AM on February 28, 2022 
buy propecia online
Reply MaryRar
12:02 AM on February 28, 2022 
cheap nolvadex
Reply off white hoodie
11:07 PM on February 27, 2022 
I in addition to my friends have already been reading the good tips from your website then before long I got an awful suspicion I had not expressed respect to the site owner for those secrets. These boys appeared to be so excited to read through them and have now certainly been using those things. Thank you for genuinely quite considerate and for getting this kind of helpful issues millions of individuals are really eager to learn about. My sincere apologies for not expressing appreciation to earlier.
off white hoodie http://www.offwhiteoutlet.us.org
Reply kyrie irving shoes
10:20 PM on February 27, 2022 
I not to mention my friends were found to be viewing the excellent helpful hints located on the website then then came up with a horrible feeling I had not expressed respect to the web blog owner for those secrets. The ladies became passionate to read all of them and now have pretty much been enjoying these things. Appreciation for turning out to be really helpful and also for deciding upon certain fabulous things millions of individuals are really desirous to discover. My honest apologies for not expressing gratitude to you earlier.
kyrie irving shoes http://www.kyrie6.org
Reply kyrie 6
8:20 PM on February 27, 2022 
I needed to send you the very little word to finally thank you so much as before with your breathtaking concepts you have contributed on this website. It was certainly extremely open-handed of people like you to supply without restraint exactly what many people would've marketed as an electronic book to end up making some profit for their own end, particularly seeing that you could have tried it if you ever considered necessary. These pointers also worked to be a good way to know that other individuals have the identical keenness the same as mine to see significantly more with regard to this condition. I believe there are millions of more pleasurable instances ahead for individuals that examine your website.
kyrie 6 http://www.kyrie-6.com
Reply golden goose shoes
7:08 PM on February 27, 2022 
I simply wanted to thank you very much once more. I'm not certain what I could possibly have achieved without the actual basics documented by you over my problem. Completely was an absolute distressing matter for me personally, however , taking a look at a new specialised manner you solved that took me to cry with contentment. Extremely happy for the support and then have high hopes you know what an amazing job you are putting in training some other people with the aid of your websites. More than likely you have never encountered any of us.
golden goose shoes http://www.goldengoose-shoes.us.com
Reply kyrie shoes
7:07 PM on February 27, 2022 
I together with my pals have been analyzing the excellent tactics located on your web blog and immediately developed a terrible suspicion I never expressed respect to the website owner for those strategies. All the people happened to be totally excited to read all of them and have now seriously been taking advantage of those things. Appreciation for being simply helpful and also for finding this sort of amazing subjects most people are really desirous to understand about. Our own honest apologies for not saying thanks to you sooner.
kyrie shoes http://www.kyrieirving-shoes.us.com
Reply supreme hoodie
5:35 PM on February 27, 2022 
I and also my buddies happened to be reading through the great tactics found on your website and then all of the sudden came up with an awful feeling I had not expressed respect to you for them. My ladies ended up so warmed to study all of them and have in fact been loving those things. Appreciate your indeed being quite thoughtful and also for picking some good subject matter millions of individuals are really desperate to be informed on. My honest apologies for not saying thanks to you sooner.
supreme hoodie http://www.supremeshoodie.com
Reply yeezy
3:06 PM on February 27, 2022 
I simply wanted to say thanks once more. I'm not certain what I might have undertaken without the actual suggestions shown by you regarding that topic. It was before a real challenging dilemma in my view, but being able to view this professional avenue you processed it forced me to cry for contentment. Extremely grateful for your service and thus pray you comprehend what a powerful job you're getting into training many people through the use of your webpage. I'm certain you have never come across all of us.
yeezy http://www.yeezy-700.com
Reply kyrie 7
3:06 PM on February 27, 2022 
I happen to be writing to make you be aware of of the great encounter my friend's daughter experienced going through your webblog. She learned many details, most notably what it's like to have an amazing giving heart to make many people effortlessly learn about selected very confusing things. You truly did more than readers' desires. Many thanks for displaying these interesting, dependable, revealing and also easy thoughts on your topic to Tanya.
kyrie 7 http://www.kyrie-7.com
Reply KiaRar
10:51 AM on February 27, 2022 
order propecia no prescription
Reply DenRar
7:33 AM on February 27, 2022 
lasix 12.5
Reply JudyRar
6:22 AM on February 27, 2022 
propecia prescription price