Shopping Cart
Your Cart is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Shipping
Total
There was an error with PayPalClick here to try again
CelebrateThank you for your business!You should be receiving an order confirmation from Paypal shortly.Exit Shopping Cart

Yoga 4 Everybody in Arnhem

Yoga for everybody and every body

YOGA

op het werk

en meer

Blog

Blog

Yoga achter je bureau

Posted on May 11, 2017 at 9:20 AM



Wanneer je lang achter je bureau zit hebben je nek en schouders vaak veel te lijden. We zitten voorover en gebruiken de ene arm meer dan de andere waardoor we het lichaam verkeerd belasten. Yoga maakt het lichaam soepel en sterk en kan klachten door een verkeerde houding verminderen. Dat kun je in een yogales doen, maar ook achter je bureau.
Vaak hebben we geen tijd om iedere dag yoga te doen. Dat is jammer, want yoga heeft veel voordelen. Ik voel me veel beter als ik regelmatig yoga doe. Mijn lichaam voelt er soepel en sterker door. Andere voordelen zijn dat klachten door bijvoorbeeld ongelijke spierbelasting of een verkeerde houding verminderen. Mijn nekklachten zijn door yoga zo goed als helemaal verdwenen.


Hoe maak je tijd voor yoga?
Ik kom niet iedere dag aan een uitgebreide yogasessie toe. Daarom integreer ik het zoveel mogelijk in mijn dagelijks leven. Tussendoor even vooroverbuigen en me achterover uitrekken kost nog geen minuut. Oefeningen voor nek en schouders kun je zelfs makkelijk zittend op een stoel doen. Doe het op je werk samen met je collega's. Dan stimuleer je elkaar om discipline te krijgen én te houden. Probeer deze oefeningen maar:

Rek je regelmatig goed uit. Maak je eerst lang en buig dan een klein beetje naar achter.
Ga goed rechtop zitten en strek beide armen omhoog.
Buig nu opzij naar rechts. Blijf hier even en doe dan hetzelfde naar links.
Later op de dag maak je je rug, nek en schouders los met door rustig wat cirkels te draaien.
En draai om je as naar rechts en naar links.

Dit alles duurt nog geen vijf minuten. Vervolgens werk je weer rustig verder.


Mini-meditatie
Als je in je pauze een minuut ergens met je ogen dicht rechtop kunt zitten om alleen maar naar je adem te luisteren kunnen je gedachten tot rust komen. Zodat je daarna weer geconcentreerd aan het werk kunt. Vervolgens doe je nog een heupopener door je rechterenkel op je linkerknie te leggen en leun je naar voren. Herhaal het daarna aan de andere kant.
Weer met beide voeten op de grond hang je met je rug voorover.
Aan het eind van je werkdag beweeg je nog een keer alle kanten op met je rug: naar achter, naar voor, opzij en om je as. Misschien kun je hier wel die minuut vrijmaken om je adem te volgen, of doe je een mini-meditatie van tien ademhalingen.


Flitsyoga
In totaal heb je nu misschien tien minuten yoga gedaan over de hele dag verspreid. Het kost weinig tijd en je hebt toch de voordelen van yoga ervaren. Hoe vaker je het doet, hoe meer voordelen je ervaart.
Speciaal voor bedrijven geef ik ook yogalessen waarbij ik iedere oefening die we in de les doen vertaal naar een oefening voor aan je bureau om tussendoor te doen. In een groepsles begeleid ik jou en je collega's en de daarna kun je het zelf door de dag heen toepassen.
Ik geef ook lessen flitsyoga waarin ik bij jou en je collega's aan het bureau kom om in 20 minuten een yogales te doen. Daarna krijg je een schema zodat je deze oefeningen zelf iedere dag kunt herhalen. Heb jij ook yoga nodig achter je bureau? Laat je manager dan gauw een afspraak maken voor een proefles.

Bewaren

Categories: bedrijfsyoga, stoelyoga, yoga op het werk

Post a Comment

Oops!

Oops, you forgot something.

Oops!

The words you entered did not match the given text. Please try again.

191 Comments

Reply Allenreove
3:08 AM on October 23, 2021 
Hello. And Bye.
Reply Davidbiorn
2:22 AM on October 18, 2021 
Good Morning to all. I am super stoked to locate the articles here. It has given us much light to our souls. I've been scanning for this info since Tuesday and I will make sure my friends to hop by. The other afternoon I was traversing through the internet trying to find an answer to my tough questions and I am reinspired to take risks in whatever expressions possible. We're getting all strung out on the historical implications going on. Again I just made a decision to thank you from the bottom of my heart for such profound answers. This has opened me out from underneath a rock. Many sweet new things shaping around my life. Its such a grand community to make your message heard. And lastly that I am studying hair salons that do color Fort Worth TX. I will give you a wonderful consultation on a new hairstyle Cheers, Julie.
Reply MichaelElept
4:49 PM on October 14, 2021 
my wife and I have been dreaming about lately. The niche of up to date info here on the treasure trove is excellent and needed and is going to assist my kids and I in our studies a lot. It seems like this forum gained a lot of knowledge about this and other subjects and info also show it. I'm not typically on the internet during the day but when I drinking a beer i'm always looking for this type of information and things closely related to it. If you get a chance, check out at my site. sting stopper golf
Reply unusegods
4:10 PM on October 11, 2021 
http://prednisonebuyon.com/ - side effects of prednisone
Reply Deattilla
5:52 PM on October 10, 2021 
Prednisone
Reply ludgeta
3:50 AM on October 10, 2021 
gabapentin for dogs side effects
Reply unusegods
12:30 AM on October 10, 2021 
Reply ludgeta
11:25 PM on October 9, 2021 
Neurontine
Reply unusegods
10:55 PM on October 9, 2021 
Reply adjouro
1:52 PM on October 9, 2021 
Reply Deattilla
7:55 PM on October 8, 2021 
nosipren 20 mg
Reply Neurontine
10:19 AM on October 8, 2021 
cialis viagra
Reply unusegods
11:52 PM on October 7, 2021 
http://prednisonebuyon.com/ - buy prednisone for dogs without perscription
Reply Deattilla
9:14 PM on October 7, 2021 
Prednisone
Reply prednisolone eye drops side effects
4:04 PM on October 7, 2021 
Buy Zyloprim
Reply adjouro
1:39 PM on October 7, 2021 
Reply neurontin generic name
9:34 AM on October 7, 2021 
Propecia Generico Madrid
Reply adjouro
3:41 AM on October 7, 2021 
http://buyneurontine.com/ - what are the risks of taking gabapentin?
Reply unusegods
6:25 PM on October 6, 2021 
Reply unusegods
9:24 AM on October 6, 2021 
http://prednisonebuyon.com/ - prednisone eye drops
0