Shopping Cart
Your Cart is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Shipping
Total
There was an error with PayPalClick here to try again
CelebrateThank you for your business!You should be receiving an order confirmation from Paypal shortly.Exit Shopping Cart

Yoga 4 Everybody in Arnhem

Yoga for everybody and every body

hatha yoga

kinderyoga

yoga in het park

yoga online

yoga op het werk

yoga en reiki


Blog

Blog

Kapalabhati

Posted on May 31, 2017 at 9:25 AM

ingeademd, middenrif naar buiten


Heb jij moeite om geconcentreerd te blijven tijdens je meditatie? Dan kan de kapalabathi-ademhaling uitkomst bieden. Kapala betekent schedel en bhati schijnend of helder. Het wordt vertaalt als heldere schedel of glansschedel. Deze krachtige ademhalingsoefening heeft een reinigende werking op lichaam en geest en maakt je helder in je hoofd waardoor je concentratievermogen verbetert. Maar deze oefening doet nog veel meer.

Lichamelijke voordelen

  • reinigt de neusholten, bijholten en longen
  • vergroot de longcapaciteit en versterkt de tussenribspieren
  • verbetert zuurstofopname
  • wekt energie op en maakt actief
  • reinigt het bloed door de vergrote opname van zuurstof
  • de buikbeweging reinigt en stimuleert de werking van de lever, milt, maag, hart en alvleesklier
  • versterkt de buikspieren
  • activeert de darmen

Mentale voordelen

  • maakt je hoofd leeg en helder
  • vergroot je concentratievermogen
  • extra zuurstofopname stimuleert de hersenen
  • verbetert je prana (levensenergie)
  • laat energie van het derde chakra beter stromen


Doe je mee?

Ga dan zitten in een houding waarin jij goed rechtop kan zitten. Dat mag ook op een stoel zijn.

  • Voel hoe je adem naar binnen en naar buiten stroomt.
  • Trek als je uitademt de spieren onder je middenrif actief naar binnen tot je helemaal uitgeademd bent. Leg eventueel je hand tussen je navel en onderkant van de ribbenboog en duw dit deel zachtjes naar binnen en omhoog.
  • Laat op een inademing deze spieren weer terugveren. Je longen zuigen dan vanzelf nieuwe zuurstof naar binnen.
  • Laat de inademingen steeds sneller op elkaar volgen. Er ontstaat een pompende bewegingen die de adem naar buiten stoot.
  • De inademingen worden hierdoor steeds korter.
  • Oude lucht wordt naar buiten gestoten en opgeruimd. Er komt meer ruimte voor nieuwe zuurstof.
  • Begin met series van 10 stotende ademhalingen, adem tussendoor twee keer door. Uiteindelijk kun je de series steeds langer maken, tot wel 100 per keer.
  • Blijf na de oefening even met gesloten ogen zitten om de uitwerking te voelen. Je kunt ook meteen doorgaan met je meditatie.

uitgeademd, middenrif naar binnen en omhoog


Let op

  • De helderheid in je hoofd kan als lichtheid voelen, maar mag geen duizeligheid zijn. Houd dit altijd goed in de gaten.
  • Als je zwanger bent kun je deze oefening beter vermijden.
  • Stop de oefening als deze niet goed voelt.
  • De kapalabathi kan verlichting brengen bij astmatische aandoeningen, maar doe deze nooit tijdens een aanval of als je het benauwd hebt.
  • Doe de oefening niet voor je gaat slapen
  • Het is een verwarmende oefening. Doe daarom voorzichtig bij warm weer.
  • Let bij de uitvoering op dat je de spieren boven de navel naar binnen en naar boven trekt. De spieren rond en onder de navel doen niets. Die veren alleen mee, maar span je niet aan.

Het kost tijd om deze oefening goed uit te voeren. Oefen hem regelmatig, maar forceer het niet. Probeer eens hoe het is om na deze oefening te mediteren. Ik ben benieuwd of je verschil merkt. Laat het me weten of vraag me om advies als het niet lukt. Succes!

Categories: adem, meditatie, concentratie

Post a Comment

Oops!

Oops, you forgot something.

Oops!

The words you entered did not match the given text. Please try again.

2095 Comments

Reply JaneRar
6:06 PM on May 19, 2022 
url=https://buyantabuse.shop/ says...
disulfiram buy
Reply индекÑ?аÑ?иÑ? Ñ?айÑ?а на Ñ?илÑ?де
5:53 PM on May 19, 2022 
?????? ?? ????????? ?????? 2020 http://sf4obr.ru/forum/user/20572/ ???????? ?????????? ????? ?? ???????? ?????? ?????????? ???????????? ??????? http://www.tokyo-eg.com/userinfo.php?uid=22192# ??? ????? ?????? ?? ????????? ?????

?????? ?????????? ????? htaccess https://singaporead.com/author/antoniochide/?custom_post=listing ???? ??????????? ??????? https://moe-online.ru/anews/78 ?????? ????? ?? ???????? ? http://www.hklps.com/home.php?mod=space&uid=64578 ???????? ??? ??????? ?????? https://www.insomnia.gr/forums/topic/776986-are-you-looking-for-c
ertification/

??? ????? ?????? ?? ???? ?????? http://h-und-s-dachbau.com/index.php?title=?????????? ?????????? ??????? ????? ????????? ?????? ?? ????????? ?????? ??????????? ?????? ????? https://profmeter.com.ua/communication/forum/index.php?PAGE_NAME=
profile_view&UID=51491 ????????? ??? ??????? ????? ?? http://www.informetr.ru/forum/profile.php?id=132445

?????? ?? ????????? ?????? 2020 ??? ??? ???????? ?????????? ???????? ?????? ????? ??? ??? ????????? ? ???? ??? ??????? ?????

??? ?????????? ?????????? ????? ? ??????? http://www.yaokpb.ru/about/forum/user/10137/ ?????????? ?????????????? ?????? ????? https://area420grimkillswitch.wpcomstaging.com/community/profile/
heatherjack/ ?????? ????? ?? ?????? http://www.speedyspares.com/forum/member.php?action=profile&uid=2
3294 ?????? ?? ????????? ?????? ?????? http://www.dnipro-ukr.com.ua/forum/viewtopic.php?f=23&t=110594

?????? ???? ?? ?????? ?????? ?????? ?? ????? http://hunt-dogs.ru/rejting-azartnyx-zavedenij/ ??????????? ????? ???????? http://gsm.mag-city.ru/index.php?subaction=userinfo&user=Antoniok
none ?????? ????? ?? twitter

?????????????? ?????? ?? ????????? ?????? ??????????? ???? ??? ?????????? ??????????? ???????? ?????? ????? ?????? ????? http://hardball.ru/home.php?mod=space&uid=3681&do=profile ????????? ?????? ?? ????????? ??????

robots txt ?????? ?????????? ???????? ?????? ??????????? ????? ? ?????????? ????????? ?????? ????? ?? ????????? ?????? ????? ?? ??????

????????? ??? ??????? ????? ?? ????????? ?????? http://www.google.com/url?q=http://steelnsk.ru/communication/foru
m/user/911913/ ?????? ?????????????? ????? https://yandex.tm/search/?lr=10324&text=1panorama.ru/user/profile
/index/id/35319 ???????? ???? ? ?????????? ?????????????? http://ssdaisuki.y.ribbon.to/imas/re.php?URL=http://legalmap.ru/c
ommunication/forum/messages/forum4/topic1213/message2409/?result=
new#message2409 ????????? ?????????? ??????? ?????? https://www.google.com.vn/url?q=http://socgorod74.ru/forum/?PAGE_
NAME=message&FID=9&TID=4287&MID=184275&result=new#message184275

http://www.mirtruda.ru/out/filmkachat.ru/7-vtorzhenie.html
Reply AshRar
5:49 PM on May 19, 2022 
url=http://zoloft.cfd/ says...
zoloft 50mg tabs
Reply valenic
5:09 PM on May 19, 2022 
valenic 341c3170be https://corosocial.com/upload/files/2022/05/W4AXnuo92ECzGKbSKWPg_
17_b25f1b24ac87c44db69d98a8d9034be0_file.pdf
https://socialnetworkone.com/upload/files/2022/05/OQ59nIajlwHkc3J
YwFm4_17_8fa1a67c0b4d3d09f98434d059d1a621_file.pdf
https://network.ikonne.com/upload/files/2022/05/BGIe9RLlk4lDGNVvL
Ilv_17_e28b7db817c41b9aa8a205592cbeadec_file.pdf
http://www.barberlife.com/upload/files/2022/05/nP88icLNxAf7fvKjli
tT_17_e28b7db817c41b9aa8a205592cbeadec_file.pdf
https://workplace.vidcloud.io/social/upload/files/2022/05/FKXggh5
DMaAA2xiEtXCg_17_69b5e2d89456bc1d65e5fa2197dfc930_file.pdf
https://www.kuettu.com/upload/files/2022/05/oCOBtqZ9U6MROusrk2b7_
17_69b5e2d89456bc1d65e5fa2197dfc930_file.pdf
https://chatinzone.com/upload/files/2022/05/WqATwnkaD3qfncEvL1kq_
17_69b5e2d89456bc1d65e5fa2197dfc930_file.pdf
https://www.an.uy/upload/files/2022/05/POipFdYFV2TDPtOTVcek_17_6c
727aeb3c97288b26af6b1874a580aa_file.pdf
https://americap2.nyc3.digitaloceanspaces.com/upload/files/2022/0
5/d4b1GD2OK2BXxGqZIuaP_17_69b5e2d89456bc1d65e5fa2197dfc930_file.p
df
https://vee.red/upload/files/2022/05/OSAnYrSctmpO2DHH2y3i_17_6c72
7aeb3c97288b26af6b1874a580aa_file.pdf
Reply Deandreedugs
12:23 PM on May 19, 2022 
url=https://maxbet-ro.com/ says...
bonusuri maxbet
- bonus maxbet, maxbet ro casino
Reply пÑ?огон Ñ?айÑ?а по пÑ?оÑ?илÑ?м
11:32 AM on May 19, 2022 
?????????? ?????? ?? ????? ??????????? ??? ?????? ?????? ????? ?? ????????? ????????? ????????? ?????????? ????? ? ????????? ???????? ????????? http://www.nqbtv.com/home.php?mod=space&uid=4821884 ??? ???????? ?????????? ????? ? ???????

?????? ?????????? ??????? https://forums.redflagdeals.com/members/juliemo-1571254/ ?????????????? ????? ? ??????? ???????? ?????????? ????? google https://streettuning.pro/forum/user/66267/ ?????????????? ?????? ????? ?? ????????? ??????

????????? ??? ??????? ????? ?? ????????? ?????? ??? ???????? ?????????? ????? ? ??????? https://desantura.ru/forum/user/80182/ ??? ????? ?????????? ????? web ?????????? http://zoo-post.ru/forum/user/45248/ ?????? ?? ????????? ?????? ?????? http://b933642z.bget.ru/user/Edgarbob/

??? ??????? ?????????? ????? ? google ?????? ????? ?? dle ????? ????? ?????? ?????? ????? ?????? ?? ???? ????????? ??????

?????? ????? ??? ???? robots ????????? ?????????? ????? http://master.of.web.free.fr/profile.php?mode=viewprofile&u=21711
????????? ?????? ????? http://besstizhie.ru/user/AmberdOtly/ ?????? ????? ?? ??????? https://soruft.com/user/TessieGah/

robots txt ?????? ?????????? ???????? http://hwskoszalin.home.pl/hws/forum/joomla-tips/21738-%D1%83%D1%
81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%B8%D0%BD%D
0%B4%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%
D0%B5-%D1%81%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B0-%D0%B2-%D0%B3%D1%83%D0%B3%D0
%BB.html#21706 ?????? ????? ?? ???????? ? http://emdoma.com/user/TessieCaw/ ????????? ??????? ???? ?????????? http://portal.do.mrsu.ru/forum/?PAGE_NAME=profile_view&UID=196121
??????? ?????? ?? ??????? ??????? http://ewit.org.ua/chto-delat-zvonyat-iz-banka-po-prosrochennomu-
kreditu

?????? ????? ????????? ?????? ?? rss ????????? ????? ????????? ?????? ????? ? ????????? ?????? http://anrsya.ykt.ru/index.php?subaction=userinfo&user=Frankder ?????? ????? ?? ????????? ????

??? ???? ?????? ????? ?????? ????? ? ??????? ???? ??? ??????? ????? ??? ?????????? ?? ??????? ??????

?????? ????? ????????? https://images.google.com.mx/url?q=http://oih.at.ua/forum/12-4858
-1 ?????? ????? ??????? ?? ????????? http://www.nwnights.ru/redirect/nidiinfanziaolbia.it/component/us
ers/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=2859755 ???? ?????? ????? http://dnsbil.com/velotrial.ru/304651 ????????? ??????? ????? ????????? http://money-vk.ucoz.net/go?http://forum-region.ru/forum/cat-pish
ite-o-chem-hotite/topic-1685.html

http://www.spainexpat.com/?URL=filmkachat.ru/24-pljushevyj-bum.ht
ml
Reply UgoRar
11:04 AM on May 19, 2022 
url=http://clomid.digital/ says...
clomid 100mg price in india
Reply giovwil
10:11 AM on May 19, 2022 
giovwil 341c3170be https://www.weactgreen.com/upload/files/2022/05/ifd2rU6B9eJWzWG5f
skA_16_558f9b66aadfe17d561df5dea4d9cb4e_file.pdf
https://thegoodbook.network/upload/files/2022/05/jWyYUWIIc6ewNcjk
RGgA_16_558f9b66aadfe17d561df5dea4d9cb4e_file.pdf
https://tchatche.ci/upload/files/2022/05/52gBSg7vFpYcorJeIjSe_16_
558f9b66aadfe17d561df5dea4d9cb4e_file.pdf
https://inobee.com/upload/files/2022/05/OaSauPdz1qKodNlE8hQb_16_5
58f9b66aadfe17d561df5dea4d9cb4e_file.pdf
https://chatyour.net/social/upload/files/2022/05/7bjjoYwvc9GLf2WV
XHb4_16_9f6b4b3385cae288a0ab735fa10fc07c_file.pdf
https://gsmile.app/upload/files/2022/05/L6BtIolFztuRSAQxI5Vc_16_b
1e831f7eaf50b9e311617d2d62cb24a_file.pdf
https://unmown.com/upload/files/2022/05/6ISbJ4LatBspOL35dxU3_16_b
1e831f7eaf50b9e311617d2d62cb24a_file.pdf
https://richonline.club/upload/files/2022/05/cCmY7HgDLmb13D3EJEJ1
_16_9f6b4b3385cae288a0ab735fa10fc07c_file.pdf
https://vietnamnuoctoi.com/upload/files/2022/05/4ET4Gd1w5L8pdDeZb
eXl_16_243320c253838e46c1ce4451c6f71bd1_file.pdf
https://www.kuettu.com/upload/files/2022/05/RjsvJxtVT5kcPyeGixcY_
16_9f6b4b3385cae288a0ab735fa10fc07c_file.pdf
Reply bernpari
9:53 AM on May 19, 2022 
bernpari 341c3170be https://www.realteqs.com/teqsplus/upload/files/2022/05/Tcp3P8FeFX
d6HPCqewFW_17_7ddb24a9931a6e0d755b43004e3d3462_file.pdf
https://bfacer.s3.amazonaws.com/upload/files/2022/05/agQjiNFE2rvy
45dUzTap_17_6a33d761613ca14a7ff802384b7a9f31_file.pdf
https://together-19.com/upload/files/2022/05/buzIW1Ki7LUbxjhUXMfc
_17_03a89232a69acc2fc93bb13dd8c6156d_file.pdf
https://www.promorapid.com/upload/files/2022/05/gsxyrYfbANsgxSkqQ
jqT_17_86ff174364d664e9aef662eacde936e2_file.pdf
https://irootworld01.s3.amazonaws.com/upload/files/2022/05/EVBTSq
dkUkndrrppqSiN_17_297ed92b580dca2aa6f59df879d9611b_file.pdf
https://www.sdssocial.world/upload/files/2022/05/QdAj42C4s1j9jZvz
o9wT_17_09ff82dad6a9cf2abecd0c9293e2d77c_file.pdf
http://chat.xumk.cn/upload/files/2022/05/SZXHdyO1H9QyvCItmYG5_17_
297ed92b580dca2aa6f59df879d9611b_file.pdf
https://www.petscool.ru/upload/files/2022/05/w137E3GIvIze1Tdk7mIv
_17_69d7aa75bd083fa8f2ff671fbebde1d3_file.pdf
https://warganesia.id/upload/files/2022/05/ihvRw39Axp3tbyM5VILk_1
7_adb2024e4d41931f6c3b0214b41d37dc_file.pdf
https://xn--wo-6ja.com/upload/files/2022/05/AN2nL2pD1bDzn8nymEFS_
17_09ff82dad6a9cf2abecd0c9293e2d77c_file.pdf
Reply Andrewdor
9:00 AM on May 19, 2022 
url=https://1xbetfrance.net/ says...
1xbet senegal
- 1xbet inscription, 1xbet download
Reply Andrewdor
8:12 AM on May 19, 2022 
url=https://1xbetfrance.net/ says...
codigo promocional 1xbet
- 1xbet iran, 1xbet iran
Reply Michaelwoush
5:17 AM on May 19, 2022 
url=https://1xbetspain.com/ says...
1xbet licencia espana
- 1xbet barca, telecharger 1xbet
Reply Andrewdor
2:35 AM on May 19, 2022 
url=https://1xbetfrance.net/ says...
code promo 1xbet 2021
- telecharger 1xbet, 1xbet promo code
Reply Andrewdor
2:01 AM on May 19, 2022 
url=https://1xbetfrance.net/ says...
1xbet ci
- 1xbet giris, 1xbet ci
Reply Deandreedugs
1:25 AM on May 19, 2022 
url=https://maxbet-ro.com/ says...
maxbet bonus de bun venit
- maxbet bonus, maxbet program
Reply Michaelwoush
12:52 AM on May 19, 2022 
url=https://1xbetspain.com/ says...
1xbet com
- 1xbet live stream, 1xbet bono bienvenida
Reply пÑ?овеÑ?ка индекÑ?аÑ?ии Ñ?айÑ?а
12:20 AM on May 19, 2022 
???????? ?????? ?? ?????????? https://podruzke.ru/almaznaya-rezka-betona-v-chem-ee-plyusy-i-gde
-ona-primenyaetsya-dajmond-texnolodzhi.html ?????????? ?????????? ????? ?????????? ???????? ?????????? ????????? http://eac.ru.com/communication/forum/messages/forum4/message3683
/3653-obzor-1xbet-zerkala?result=new#message3683 ????????? ?????????? ?????? https://kvartiry-v-kieve.blogdosaga.com/7488087/?•???????°??-?›??
?‡?€?°??-???‚???°?‚?µ??????-?????????»???·?????°?‚??-?”?»??-?????
????°?¶?°-?????°???‚????-??-?????µ???µ

?????????? ?????????? ????? ??????????? ? ?????????? ?????? http://www.dgxf-forum.com/home.php?mod=space&uid=630350 ?????? ????? ?? ????????? ???? http://12.ancdt.ru/user/Tessieacike/ ????????? ???? ?? ?????????? ??????

??? ???? ?????? ????? ?? ???????? ?????????? ???????? ????? ????? https://fainaidea.com/jeto-interesno-znat/pokupka-gotovogo-veb-sa
jta-dlya-raznyh-tselej-132526.html ?????????? ?????? ?? ?????? http://noobcorporation.free.fr/index.php?file=Members&op=detail&a
utor=accessibleicon2 ????????? ??? ??????? ????? ?? ?????????

????????? ???? ??? ??????? ??????? ?????? ??????????? ?????? https://www.smartfun.fr/forum/post338685.html#p338685 ????????? ?????? ????? ?????? ??????? ?????? ?????

?????? ????? ?? ???????? ? ?????????? ?????? ??????????? ????? http://aziatransbud.com.ua/2017/12/luchshie-sovety-po-oformleniju
-dizajna-interera-dlja-derevjannogo-doma/ noindex ?????? ??????? ?????????? https://metal-firms.in.ua/wr_board/tools.php?event=profile&pname=
AlvinJiree ?????? ?? ????????? ?????? ????????? http://skodarapidclub.ru/forum/showthread.php?t=128205

????????? ??????? ?? ????????? ?????? http://ahffrench.free.fr/forum/profile.php?mode=viewprofile&u=562
4 ??? ????? ?????? ? ??????????? ???? ????????? ?????????? ????? robots https://www.0522.ua/list/302558 ????????? ?????? ????? ????????

?????????????? ?????? ??????? ?????? ?? ??????? ????????? 2021 ?????? ??????? ?? ????????? ?????? http://food.biz.ua/wr_board/tools.php?event=profile&pname=tangibl
elesion4 ??????????? ?????? ??????

??? ????? ?????? ????? ?? ??? ?????????? http://www.mikrei.com/canforum/showthread.php?tid=1523756 ????????? ??? ??????? ?? ????????? ?????? ?????? ?? ????????????? ?????? ?????? ??? ???????? ?????????? ?????

?????? ?????? ?? ???? ????????? ?????? http://1494.kz/go?url=http://shgs.ru/forum/profile.php?mode=viewp
rofile&u=89770 ????????? ?????????? ?????? https://images.google.gg/url?q=http://osefc.free.fr/index.php?fil
e=Members&op=detail&autor=bizarredealer39 ?????? ??????? ?? ????????? ?????? https://www.google.co.in/url?q=http://gfl.jp/userinfo.php?uid=109
15# ???????? ?????? ?? ????????? ?????? http://google.mn/url?q=http://drive2moto.ru/index.php?module=foru
m&do=showtopic&id=17805

http://www.google.mu/url?q=http://rabotaonlinefree.ru/uskorennaya
-indeksaciya-stranic-sajta-metody/
Reply Michaelwoush
12:04 AM on May 19, 2022 
url=https://1xbetspain.com/ says...
codigos promocionales com 1xbet
- 1xbet casino, 1xbet live streaming
Reply MichaelDooni
11:33 PM on May 18, 2022 
url=https://librabet-italia.com/ says...
librabet prelievo
- librabet befizetes, librabet application
Reply lebron 18
9:47 PM on May 18, 2022 
I as well as my guys have already been checking the best secrets on the blog then before long I got a horrible suspicion I never expressed respect to the site owner for those techniques. My boys appeared to be so excited to learn them and have now sincerely been using these things. I appreciate you for indeed being so considerate and also for pick out these kinds of useful areas millions of individuals are really needing to understand about. My very own sincere apologies for not expressing appreciation to earlier.
lebron 18 http://www.lebron18.net