Shopping Cart
Your Cart is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Shipping
Total
There was an error with PayPalClick here to try again
CelebrateThank you for your business!You should be receiving an order confirmation from Paypal shortly.Exit Shopping Cart

Yoga 4 Everybody in Arnhem

Yoga for everybody and every body

  • Hatha yoga
  • Kinderyoga
  • Yoga in het park
  • Fast pilates
  • Holistische reiki
  • Luisterkind

Blog

Blog

Kapalabhati

Posted on May 31, 2017 at 9:25 AM

ingeademd, middenrif naar buiten


Heb jij moeite om geconcentreerd te blijven tijdens je meditatie? Dan kan de kapalabathi-ademhaling uitkomst bieden. Kapala betekent schedel en bhati schijnend of helder. Het wordt vertaalt als heldere schedel of glansschedel. Deze krachtige ademhalingsoefening heeft een reinigende werking op lichaam en geest en maakt je helder in je hoofd waardoor je concentratievermogen verbetert. Maar deze oefening doet nog veel meer.

Lichamelijke voordelen

  • reinigt de neusholten, bijholten en longen
  • vergroot de longcapaciteit en versterkt de tussenribspieren
  • verbetert zuurstofopname
  • wekt energie op en maakt actief
  • reinigt het bloed door de vergrote opname van zuurstof
  • de buikbeweging reinigt en stimuleert de werking van de lever, milt, maag, hart en alvleesklier
  • versterkt de buikspieren
  • activeert de darmen

Mentale voordelen

  • maakt je hoofd leeg en helder
  • vergroot je concentratievermogen
  • extra zuurstofopname stimuleert de hersenen
  • verbetert je prana (levensenergie)
  • laat energie van het derde chakra beter stromen


Doe je mee?

Ga dan zitten in een houding waarin jij goed rechtop kan zitten. Dat mag ook op een stoel zijn.

  • Voel hoe je adem naar binnen en naar buiten stroomt.
  • Trek als je uitademt de spieren onder je middenrif actief naar binnen tot je helemaal uitgeademd bent. Leg eventueel je hand tussen je navel en onderkant van de ribbenboog en duw dit deel zachtjes naar binnen en omhoog.
  • Laat op een inademing deze spieren weer terugveren. Je longen zuigen dan vanzelf nieuwe zuurstof naar binnen.
  • Laat de inademingen steeds sneller op elkaar volgen. Er ontstaat een pompende bewegingen die de adem naar buiten stoot.
  • De inademingen worden hierdoor steeds korter.
  • Oude lucht wordt naar buiten gestoten en opgeruimd. Er komt meer ruimte voor nieuwe zuurstof.
  • Begin met series van 10 stotende ademhalingen, adem tussendoor twee keer door. Uiteindelijk kun je de series steeds langer maken, tot wel 100 per keer.
  • Blijf na de oefening even met gesloten ogen zitten om de uitwerking te voelen. Je kunt ook meteen doorgaan met je meditatie.

uitgeademd, middenrif naar binnen en omhoog


Let op

  • De helderheid in je hoofd kan als lichtheid voelen, maar mag geen duizeligheid zijn. Houd dit altijd goed in de gaten.
  • Als je zwanger bent kun je deze oefening beter vermijden.
  • Stop de oefening als deze niet goed voelt.
  • De kapalabathi kan verlichting brengen bij astmatische aandoeningen, maar doe deze nooit tijdens een aanval of als je het benauwd hebt.
  • Doe de oefening niet voor je gaat slapen
  • Het is een verwarmende oefening. Doe daarom voorzichtig bij warm weer.
  • Let bij de uitvoering op dat je de spieren boven de navel naar binnen en naar boven trekt. De spieren rond en onder de navel doen niets. Die veren alleen mee, maar span je niet aan.

Het kost tijd om deze oefening goed uit te voeren. Oefen hem regelmatig, maar forceer het niet. Probeer eens hoe het is om na deze oefening te mediteren. Ik ben benieuwd of je verschil merkt. Laat het me weten of vraag me om advies als het niet lukt. Succes!

Categories: adem, meditatie, concentratie

Post a Comment

Oops!

Oops, you forgot something.

Oops!

The words you entered did not match the given text. Please try again.

6123 Comments

Reply Eugenedrifs
3:39 AM on February 9, 2023 
??????????? ????? ???????? - ??????? ?????????, ??????????? ????? ????????
Reply Eugenedrifs
2:48 AM on February 9, 2023 
??????????? ????? ???????? - ??????????? ????? ????????, ???????? ???????????? ????????
Reply Michaelnix
2:30 AM on February 9, 2023 
?????? mega - ??????? ???????, mega.sb
Reply Eugenedrifs
1:51 AM on February 9, 2023 
??????? ???????? - Onion ?????, ??????????? ????? ????????
Reply Michaelnix
1:29 AM on February 9, 2023 
mega.sb - ?????? ???????, ??????? ???????
Reply Drerchori
11:02 PM on February 8, 2023 
lasix to torsemide conversion T ension headache PO 1 2 capsules q4h
Reply Eugenedrifs
10:37 PM on February 8, 2023 
??????????? ????? ???????? - ??????? ?????????, ?????? Tor ??????
Reply unsenty
7:09 PM on February 8, 2023 
can you buy priligy in the u.s. There is a potential for immunosuppression with ARAVA
Reply benistabili
6:37 PM on February 8, 2023 
ray ban coloured sunglasses childrens visor air force 1 high og prada bag nylon men jordan 1 take hugo boss trainers all black
benistabili http://www.benistabili.net/
Reply Charurrf
12:50 PM on February 8, 2023 
best toronto hotels downtown total quality management powerpoint best way to encrypt email
Reply ARGUTTY
2:02 AM on February 8, 2023 
buspirone female viagra dosage Acne is most common among teenagers, though it affects people of all ages
Reply Charhxwv
6:12 PM on February 7, 2023 
heartland college
url=https://linktr.ee/hevoto says...
nyu wagner courses
major in graphic design
Reply SamuelWhews
8:50 AM on February 7, 2023 
url=http://prednisolonev.online/ says...
prednisolone cost tablets
Reply Charyosb
2:10 AM on February 7, 2023 
ppc reporting
url=https://luszon.zombeek.cz says...
g.e. money loan
security college
Reply Ominiog
12:49 AM on February 7, 2023 
Morales et al 54 demonstrated that in a 6 month period, women taking AIs were more likely than those receiving tamoxifen to have an increase in tenosynovial changes as seen on magnetic resonance imaging, a decrease in grip strength as measured by a sphygmomanometer, as well as increased pain and stiffness as measured by self administered questionnaire dosis del kamagra levobunolol ivermectina alfa 6 mg dosis Severely criticise the worst hospital, Basildon and Thurrock University Hospitals NHS Foundation Trust, which had 1, 600 more deaths than would have been expected in seven years a higher death toll than that at Stafford; Ezequiel QmhKhAOJUd 5 20 2022
Reply Charnfyz
2:12 PM on February 6, 2023 
happy week
url=https://tiqyvc.zombeek.cz says...
personal injury lawyer fayetteville nc
kruger park safari
Reply Tommybet
9:39 AM on February 6, 2023 
url=https://erythromycintabs.quest/ says...
erythromycin tablet 50 mg
Reply daileen
2:17 AM on February 6, 2023 
white camo oakley sunglasses stone island long sleeve polo karen millen white dress asics trail running blanc nhl military jersey 2014 15 fc bacelona blank (custom) home soccer shirt kit kids
daileen http://www.daileen.net/
Reply Imipupe
1:39 AM on February 6, 2023 
Your doctor will probably tell you not to take diclofenac and misoprostol nolvadex where to buy Actual body surface area was used without any limit on total doses of drug
Reply RandallKam
10:36 PM on February 5, 2023 
Visit Your URL
url=https://unibittechnology.com/ says...
Job UniBit Technology from NewYork