Shopping Cart
Your Cart is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Shipping
Total
There was an error with PayPalClick here to try again
CelebrateThank you for your business!You should be receiving an order confirmation from Paypal shortly.Exit Shopping Cart

Yoga 4 Everybody in Arnhem

Yoga for everybody and every body

  • Hatha yoga
  • Kinderyoga
  • Yoga in het park
  • Fast pilates
  • Holistische reiki
  • Luisterkind

Blog

Blog

Kapalabhati

Posted on May 31, 2017 at 9:25 AM

ingeademd, middenrif naar buiten


Heb jij moeite om geconcentreerd te blijven tijdens je meditatie? Dan kan de kapalabathi-ademhaling uitkomst bieden. Kapala betekent schedel en bhati schijnend of helder. Het wordt vertaalt als heldere schedel of glansschedel. Deze krachtige ademhalingsoefening heeft een reinigende werking op lichaam en geest en maakt je helder in je hoofd waardoor je concentratievermogen verbetert. Maar deze oefening doet nog veel meer.

Lichamelijke voordelen

  • reinigt de neusholten, bijholten en longen
  • vergroot de longcapaciteit en versterkt de tussenribspieren
  • verbetert zuurstofopname
  • wekt energie op en maakt actief
  • reinigt het bloed door de vergrote opname van zuurstof
  • de buikbeweging reinigt en stimuleert de werking van de lever, milt, maag, hart en alvleesklier
  • versterkt de buikspieren
  • activeert de darmen

Mentale voordelen

  • maakt je hoofd leeg en helder
  • vergroot je concentratievermogen
  • extra zuurstofopname stimuleert de hersenen
  • verbetert je prana (levensenergie)
  • laat energie van het derde chakra beter stromen


Doe je mee?

Ga dan zitten in een houding waarin jij goed rechtop kan zitten. Dat mag ook op een stoel zijn.

  • Voel hoe je adem naar binnen en naar buiten stroomt.
  • Trek als je uitademt de spieren onder je middenrif actief naar binnen tot je helemaal uitgeademd bent. Leg eventueel je hand tussen je navel en onderkant van de ribbenboog en duw dit deel zachtjes naar binnen en omhoog.
  • Laat op een inademing deze spieren weer terugveren. Je longen zuigen dan vanzelf nieuwe zuurstof naar binnen.
  • Laat de inademingen steeds sneller op elkaar volgen. Er ontstaat een pompende bewegingen die de adem naar buiten stoot.
  • De inademingen worden hierdoor steeds korter.
  • Oude lucht wordt naar buiten gestoten en opgeruimd. Er komt meer ruimte voor nieuwe zuurstof.
  • Begin met series van 10 stotende ademhalingen, adem tussendoor twee keer door. Uiteindelijk kun je de series steeds langer maken, tot wel 100 per keer.
  • Blijf na de oefening even met gesloten ogen zitten om de uitwerking te voelen. Je kunt ook meteen doorgaan met je meditatie.

uitgeademd, middenrif naar binnen en omhoog


Let op

  • De helderheid in je hoofd kan als lichtheid voelen, maar mag geen duizeligheid zijn. Houd dit altijd goed in de gaten.
  • Als je zwanger bent kun je deze oefening beter vermijden.
  • Stop de oefening als deze niet goed voelt.
  • De kapalabathi kan verlichting brengen bij astmatische aandoeningen, maar doe deze nooit tijdens een aanval of als je het benauwd hebt.
  • Doe de oefening niet voor je gaat slapen
  • Het is een verwarmende oefening. Doe daarom voorzichtig bij warm weer.
  • Let bij de uitvoering op dat je de spieren boven de navel naar binnen en naar boven trekt. De spieren rond en onder de navel doen niets. Die veren alleen mee, maar span je niet aan.

Het kost tijd om deze oefening goed uit te voeren. Oefen hem regelmatig, maar forceer het niet. Probeer eens hoe het is om na deze oefening te mediteren. Ik ben benieuwd of je verschil merkt. Laat het me weten of vraag me om advies als het niet lukt. Succes!

Categories: adem, meditatie, concentratie

Post a Comment

Oops!

Oops, you forgot something.

Oops!

The words you entered did not match the given text. Please try again.

5363 Comments

Reply Victorrek
4:10 AM on November 29, 2022 
Reply porno
4:07 AM on November 29, 2022 
brazzers.com ???? xnxx.com porn video ????? brazzers.com ???? brazzers.com ???? ???? ??????? xvideo ???? ???? ???? ???? ???? ????? pornhub.com ????? ????? ??????? ????? ????? ???? ????? xxx videos ????? ?????? ???? ????? ???? ??? ????? spankbang.com ??????? ????? ???? ????? brazzers.com brazzers.com xvideo ????? ??? xhamster.com ????? ???? ????? chaturbate.com ????? ???? porno 365 ???? ????? ????? ????? brazzers ????? ????? incest porno 365 ????? ??????? ?????? anal brazzers porn porn porn porn youporn.com redtube.com porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn porn
Reply dessanchar
1:05 AM on November 29, 2022 
new york mets weird hat nike air max 2015 white pink black
dessanchar http://www.dessanchar.com/
Reply MichaelDub
8:45 PM on November 28, 2022 
buying lexapro online
Reply TeoRar
5:13 PM on November 28, 2022 
tretinoin 0.1 cream uk
Reply pa-clan
2:15 PM on November 28, 2022 
longsands bobble hat ralph lauren pony 2 perfume raybans jackie o bam adebayo miami heat jersey pandora friendship charms vans kyle walker pro beige
pa-clan http://www.pa-clan.net/
Reply Scottdom
11:22 AM on November 28, 2022 
???????????? ????????? ??? ??????????? ????? ????????? 225?? ?? ??????? - ???? ? ?????-??????????.
???????? ??????? ??? ????????? ??????? ???????, ?????????? ????? ??????????????. ????? ?????? ???? ???? ??? «??????». ??????????? ????????? ???? ???????? ?????? ??? ????????? ??????? ???????????? ??????. ??? «??????» ??????????? ????? ? ?????? ???????????: ??????? ??????? – 225 ??.
???????? ????? ? ???? ???? ????? ???: ?????????? ???????????? ???? 225 ?? ?????
Reply HenryFulge
10:40 AM on November 28, 2022 
effects of detoxing from alcohol https://firstneed.ru aqueous transmission
Reply Victorrek
2:16 AM on November 28, 2022 
Reply Robertwap
10:41 PM on November 27, 2022 
https://forums-att.sprinklr.com/conversations/wireless-account/ca
ncel-service/630f767d77e4972f8fc8fc4a - bet365 alternativ link, bet365
Reply Rogernus
10:33 PM on November 27, 2022 
Reply Victorroomo
8:07 PM on November 27, 2022 
bet365 magyar - bet365 betsonhand, bet365 alternativ link
Reply Robertwap
5:40 PM on November 27, 2022 
https://robotech.com/forums/viewthread/2211202 - bet365 magyar, bet365 belepes
Reply Rogernus
1:45 PM on November 27, 2022 
Reply Rogernus
8:15 AM on November 27, 2022 
Reply Rogernus
11:34 PM on November 26, 2022 
Reply MichaelVon
10:48 PM on November 26, 2022 
albendazole 200 mg price in india
Reply Glenndip
3:51 PM on November 26, 2022 
Reply CliftonAdobe
3:50 PM on November 26, 2022 
best way to get leads https://newsmee.ru graduate school south carolina
Reply бонÑ?ай кÑ?пиÑ?Ñ? деÑ?ево
12:35 PM on November 26, 2022 
?????? ??? ?????? ?????? ??????? ? ??????? ??? ???? ??????? ?????? ???? ?????? ?????? ?????? ?????? ?????? ?????? ????? ???????? https://vortaro.ru/the_articles/bonsay-kupit-ili-vyrastit-samomu.
html ???????? ?????? ?????? ?????? ?????? ? ??? ????? ?????? ?????? ? ????? ?????????? http://chetki.ru/bitrix/redirect.php?goto=http://vsenarodnaya-med
icina.ru/bonsajosobennosti-vyrashhivaniya-karlikovyh-derevev/ ????????? ?????? ?????? ?????? ?????? ?????? ? ?????? ????? ?????????? ???????? ??????? ?????? ???