Shopping Cart
Your Cart is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Shipping
Total
There was an error with PayPalClick here to try again
CelebrateThank you for your business!You should be receiving an order confirmation from Paypal shortly.Exit Shopping Cart

Yoga 4 Everybody in Arnhem

Yoga for everybody and every body

  • Hatha yoga
  • Kinderyoga
  • Yoga in het park
  • Fast pilates
  • Holistische reiki
  • Luisterkind

Blog

Blog

Kapalabhati

Posted on May 31, 2017 at 9:25 AM

ingeademd, middenrif naar buiten


Heb jij moeite om geconcentreerd te blijven tijdens je meditatie? Dan kan de kapalabathi-ademhaling uitkomst bieden. Kapala betekent schedel en bhati schijnend of helder. Het wordt vertaalt als heldere schedel of glansschedel. Deze krachtige ademhalingsoefening heeft een reinigende werking op lichaam en geest en maakt je helder in je hoofd waardoor je concentratievermogen verbetert. Maar deze oefening doet nog veel meer.

Lichamelijke voordelen

  • reinigt de neusholten, bijholten en longen
  • vergroot de longcapaciteit en versterkt de tussenribspieren
  • verbetert zuurstofopname
  • wekt energie op en maakt actief
  • reinigt het bloed door de vergrote opname van zuurstof
  • de buikbeweging reinigt en stimuleert de werking van de lever, milt, maag, hart en alvleesklier
  • versterkt de buikspieren
  • activeert de darmen

Mentale voordelen

  • maakt je hoofd leeg en helder
  • vergroot je concentratievermogen
  • extra zuurstofopname stimuleert de hersenen
  • verbetert je prana (levensenergie)
  • laat energie van het derde chakra beter stromen


Doe je mee?

Ga dan zitten in een houding waarin jij goed rechtop kan zitten. Dat mag ook op een stoel zijn.

  • Voel hoe je adem naar binnen en naar buiten stroomt.
  • Trek als je uitademt de spieren onder je middenrif actief naar binnen tot je helemaal uitgeademd bent. Leg eventueel je hand tussen je navel en onderkant van de ribbenboog en duw dit deel zachtjes naar binnen en omhoog.
  • Laat op een inademing deze spieren weer terugveren. Je longen zuigen dan vanzelf nieuwe zuurstof naar binnen.
  • Laat de inademingen steeds sneller op elkaar volgen. Er ontstaat een pompende bewegingen die de adem naar buiten stoot.
  • De inademingen worden hierdoor steeds korter.
  • Oude lucht wordt naar buiten gestoten en opgeruimd. Er komt meer ruimte voor nieuwe zuurstof.
  • Begin met series van 10 stotende ademhalingen, adem tussendoor twee keer door. Uiteindelijk kun je de series steeds langer maken, tot wel 100 per keer.
  • Blijf na de oefening even met gesloten ogen zitten om de uitwerking te voelen. Je kunt ook meteen doorgaan met je meditatie.

uitgeademd, middenrif naar binnen en omhoog


Let op

  • De helderheid in je hoofd kan als lichtheid voelen, maar mag geen duizeligheid zijn. Houd dit altijd goed in de gaten.
  • Als je zwanger bent kun je deze oefening beter vermijden.
  • Stop de oefening als deze niet goed voelt.
  • De kapalabathi kan verlichting brengen bij astmatische aandoeningen, maar doe deze nooit tijdens een aanval of als je het benauwd hebt.
  • Doe de oefening niet voor je gaat slapen
  • Het is een verwarmende oefening. Doe daarom voorzichtig bij warm weer.
  • Let bij de uitvoering op dat je de spieren boven de navel naar binnen en naar boven trekt. De spieren rond en onder de navel doen niets. Die veren alleen mee, maar span je niet aan.

Het kost tijd om deze oefening goed uit te voeren. Oefen hem regelmatig, maar forceer het niet. Probeer eens hoe het is om na deze oefening te mediteren. Ik ben benieuwd of je verschil merkt. Laat het me weten of vraag me om advies als het niet lukt. Succes!

Categories: adem, meditatie, concentratie

Post a Comment

Oops!

Oops, you forgot something.

Oops!

The words you entered did not match the given text. Please try again.

5363 Comments

Reply easycarup
8:17 AM on November 26, 2022 
half sleeve polo high neck lace wedding dress with sleeves disney pixar pandora charms size 7 red bottoms national championship jerseys womens hyalite down hooded jacket
easycarup http://www.easycarup.com/
Reply Ñ?понÑ?кое деÑ?ево
7:19 AM on November 26, 2022 
???????? ?????????? ??????? ?????? ?????? ???????? ??????? ?????? ?????? ??? ?????? ??????  ????????? ?????? ?????? ? ?????? https://kursbz.ru/dacha/vse-chto-vam-nuzhno-znat-o-bonsaj ?????? ?????? ? ?????? ???????? ?????? ?????? ?????? ?????? ????????? ?????? ??????????? ??? ?????? ?????? ? ?????? http://masstattoofestival.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=
biznesnewss.com/novosti/bonsaj-pravila-i-rekomendaczii-po-vyrashh
ivaniyu.html ?????? ?????? ? ???????? ?????? ?????? ????? ???????? ??????? ??? ?????? ?????? ?????? ????????? ??????
Reply Davidoxins
5:58 AM on November 26, 2022 
Reply Snu77Enapy
1:38 AM on November 26, 2022 
Escort girls fresh and pampering available to the entire central area, models dreamy waiting for you on the escort services website vip-blonde-escort.com worth With daily updates
Looking meeting satisfying with an escort girl worth who will delight you all night? vip-blonde-escort.com Hundreds Photos Verified U Verified and Escort Girls' Stands Most Beautiful
Escort girls in the center of the country , invite you escort girl sexy for fun intimate fulfills dreams . vip-blonde-escort.com Includes contact details and photos of escort girls in Tel Aviv and the entire central area Availability for you all day
want escort girl in the central area ? vip-blonde-escort.com variety selection girls available who want to delight you in a discreet sensual way.
https://cdn.occrp.org/projects/russian-asset-tracker/en/person/51
/petr-aven/ shows both escort girls and as addresses of discreet apartments in the central area , escort services and escort offices advanced best. Invite an escort girl worth to your home for fun intimate
Reply ThomasGog
10:03 PM on November 25, 2022 
??? ??????? ??? ??????? ????????? ????????? ????? litani.ru
Reply Waliiks
10:59 AM on November 25, 2022 
medical malpractice insurance new york alarm systems review best beach towns in north carolina
Reply Roberthal
8:27 AM on November 25, 2022 
Reply Emileordig
4:19 AM on November 25, 2022 
netex24 ??????????? ???? - netex24 net, netex24 ????????
Reply Danieltiply
2:43 AM on November 25, 2022 
???? ???? ??????? - mega sb, mega ???????? ???????
Reply Emileordig
2:10 AM on November 25, 2022 
netex24 ????? - ???? netex24, netex24
Reply Randyfum
2:06 AM on November 25, 2022 
????? ??? - ??? ???????, ??? ??????
Reply Randyfum
12:48 AM on November 25, 2022 
OMG OMG ?????? - OMG OMG onion, ???? OMG OMG
Reply Danieltiply
10:56 PM on November 24, 2022 
mega sb darknet - mega sb, ???? ??
Reply Danieltiply
10:37 PM on November 24, 2022 
???? ???? ??????? - mega ???????? ???????, ???? ???? ??????? ??????
Reply Randyfum
10:18 PM on November 24, 2022 
OMG OMG ??????????? ???? - OMG OMG ??????????? ????, ??????? ???
Reply Emileordig
9:25 PM on November 24, 2022 
netex24 net ???????? - ???? netex24, netex24 ?????
Reply Emileordig
9:14 PM on November 24, 2022 
netex24 - netex24 ????????, netex24 ????????
Reply Emileordig
9:13 PM on November 24, 2022 
netex24 net - netex24 net, netex24 net ????????
Reply Walqghv
9:09 PM on November 24, 2022 
e s ring free inventory tracker tulane university louisiana
Reply Danieltiply
7:50 PM on November 24, 2022 
mega sb darknet - mega sb ???????, mega ???? ???????