Shopping Cart
Your Cart is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Shipping
Total
There was an error with PayPalClick here to try again
CelebrateThank you for your business!You should be receiving an order confirmation from Paypal shortly.Exit Shopping Cart

Yoga 4 Everybody in Arnhem

Yoga for everybody and every body

hatha yoga

kinderyoga

yoga in het park

yoga online

yoga op het werk

yoga en reiki

healing yoga

Blog

Blog

Zonnegroet-stress

Posted on May 18, 2017 at 3:45 AM

Toen ik 19 jaar geleden voor het eerst de zonnegroet deed lukte me dat voor geen meter. Ondanks dat ik toen 20 uur per week danste en dus wel gewend was om fysiek bezig te zijn kreeg ik het niet voor elkaar. Ik kon de volgorde niet onthouden en raakte buiten adem. Er leek geen eind aan deze serie te komen. Het heeft jaren geduurd voor het wel lukte. Tot die tijd had ik een soort zonnegroetstress. Jaren later volgde ik een les bij een docent die iedere les met de zonnegroet begon. Hier ben ik van deze stress afgeraakt. Wat mij het meeste hielp was dat je op ieder moment mocht stoppen en uitrusten. Dat deed ik dan ook regelmatig. Door rustig te oefenen en niet alles in een keer te willen ging het steeds beter. Zelfs van de hoge plank naar de lage plank gaan zonder in te storten lukte me.
Uiteindelijk werd het makkelijk en stroomde mijn adem rustig en liet ik de bewegingen daarop volgen. Het voelde bijna als een overwinning. Maar ik werd er ook sterk van en soepeler. Mijn conditie verbeterde, ik kreeg meer energie en voelde me tegelijkertijd rustiger. Het is dus de moeite waard om deze serie te leren.


De zon begroeten
De zonnegroet doe je oorspronkelijk vanuit de yogatraditie om bij opkomst de zon te begroeten en je dankbaarheid te tonen voor weer een nieuwe dag. Maar je kunt de zonnegroet ook op een ander moment van de dag doen. Om je lichaam wakker te maken is het fijn een paar intensieve rondes te doen die je rustig opbouwt. 's avonds is het fijn om een rustiger tempo aan te houden door je adem zo lang mogelijk te maken.
In de eerste ronde doe ik de hond met hoofd omhoog als een mini-cobra; het bovenlichaam een heel klein stukje optillen. Ik ga via de kathouding naar de hond en de lage plank doe ik op mijn knieën. Dit doe ik om mijn goed te kunnen voelen wat er gebeurt en of alles op de goede plek zit. Zoals schouders naar beneden, want die willen we vaak optrekken. Iedere ronde maak ik de achteroverbuiging van de hond omhoog iets groter en houd ik mijn rug rechter bij de overgang van hond omhoog naar hond omlaag.
Je moet de zonnegroet kennen om dit verhaal te kunnen volgen, maar ik zal binnenkort een filmpje maken om het toe te lichten. Bij foto's vind je een aantal houdingen uit de zonnegroet. Of kom naar mijn Yoga & Ontbijt aanstaande zaterdag om 10u bij StartUp Arnhem. Dan kun je het zelf ondervinden. Ja, het gaat door!! Maar er is nog plek.)


Tips om de zonnegroet moeiteloos te doen

  • Neem de tijd om even in iedere houding te blijven. Als je de houding goed kent kun je er makkelijker een serie van maken.
  • Adem vaker door als het niet lukt om een beweging in een ademhaling te doen.
  • Rust uit wanneer dat nodig is. Vanuit de hond met hoofd omlaag kun je makkelijk naar de kindhouding gaan om uit te rusten.
  • Wacht een paar ademhalingen lang na een ronde voor je verder gaat.
  • Doe de overgang van hoge naar lage plank pas met knieën van de vloer als het je lukt je rug recht te houden en je schouders omlaag.
  • Stop als het te zwaar is. Morgen komt de zon ook weer op en kun je hem opnieuw begroeten.


Bewaren

Bewaren

Categories: verandering, achteroverbuiging, vooroverbuiging

Post a Comment

Oops!

Oops, you forgot something.

Oops!

The words you entered did not match the given text. Please try again.

4021 Comments

Reply HenryFek
11:12 PM on October 5, 2022 
??????? ?????? ?? mega - mega ?????? tor, mega ????
Reply HenryFek
9:08 PM on October 5, 2022 
???? ??????????? ??????? - mega onion, mega ??????? ???????
Reply daphucco
11:02 AM on October 5, 2022 
hochzeitskleid standesamt umstandsmode bmw handyhülle huawei p30 lite hülle de basket chanel rouge goodyear zapatos mujer pantaloncini psg jordan
daphucco https://www.daphucco.com/
Reply irishbuses
11:02 AM on October 5, 2022 
zwiegenähte stiefel herren under armour charged impulse mens lila weiße jordans tenis skechers animal print warme kleider für den winter borse tommy hilfiger zalando
irishbuses https://www.irishbuses.com/
Reply roboscholar
11:02 AM on October 5, 2022 
handyhülle glitzer motorola moto g 5g plus hülle sneakers adidas stan smith zapatillas all star cuero maglia defend 12 month birthday dress
roboscholar https://www.roboscholar.com/
Reply mazzacinema
11:02 AM on October 5, 2022 
bennie fowler 16 jersey logitech folio touch keyboard case with trackpad for ipad pro 12.9 crocs männer 45 volt ones jordans nike schuhgrößen botas militares bajas mujer
mazzacinema https://www.mazzacinema.com/
Reply noahandthegirls
11:01 AM on October 5, 2022 
eastpak sac a dos ecole air max 270 uomo pittarosso abbigliamento uomo retro football shirt christian louboutin iphone 12 case sneaker damen weiß 39
noahandthegirls https://www.noahandthegirls.com/
Reply Vernonhoany
3:59 AM on October 5, 2022 
???? ?? ???????? ????? ?????? - ???? ?? ????? ????????, ??? ???? ????
Reply Robertwiste
1:01 AM on October 5, 2022 
Reply Vernonhoany
11:48 PM on October 4, 2022 
???? ?? ????? ???????? - ?????????? ????, ???? ?? ???????? ????? ??????
Reply Davidcig
2:36 AM on October 4, 2022 
rent an assassin - hire a killer, order the hitman
Reply Davidcig
12:40 AM on October 4, 2022 
order the kill - embaucher un tueur a gages, einen Auftragsmorder anheuern
Reply Davidcig
9:30 PM on October 3, 2022 
einen Auftragsmorder anheuern - hire a killer, contratar a un asesino a sueldo
Reply perfumerypalace
3:07 PM on October 3, 2022 
google pixel 5 schutzhülle tn 1 noir et rouge calzado vegano mujer polo uomo manica lunga amazon neon smock dress ma valise voyage
perfumerypalace https://www.perfumerypalace.com/
Reply cloudvisionsys
3:07 PM on October 3, 2022 
maglia cotone ai ferri schemi gratis giambattista h m dress sac paul marius oasis air force x off white azzurre maglione balenciaga saldi luka doncic jersey gold
cloudvisionsys https://www.cloudvisionsys.com/
Reply shortnewsposter
3:07 PM on October 3, 2022 
2020 us open golf hat nike air max schwarz damen shein gorros bucket robe chic ceremonie femme midikleid frühling handyhülle babyblau
shortnewsposter https://www.shortnewsposter.com/
Reply lwthai
3:07 PM on October 3, 2022 
poco x3 nfc handyhülle air jordan 6 pour femme venta de calzado para dama magliette con stampe particolari floral midi wedding guest dress banane filas
lwthai https://www.lwthai.com/
Reply pastelpants
3:06 PM on October 3, 2022 
lingerie pour mariée maxikleid rosa blumen iphone hülle instagram werbung handyhülle geldbörse converse lacoste femme zapatillas rosa claro
pastelpants https://www.pastelpants.com/
Reply lauramaze
1:29 AM on October 3, 2022 
moncler grenoble jacket womens
lauramaze http://www.lauramaze.com/
Reply RobertSed
12:15 AM on October 2, 2022 
used sailing boats for sale - motorboats for sale, buy yacht