Yoga 4 Everybody in Arnhem
Shopping Cart
Your Cart is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Shipping
Total
Yoga for everybody and every body
YOGA
op het werk
en meer
FOTO'S
YOGAHOUDINGEN - ASANA'S
Lotushouding - padmasana
De yogahoudingen bereiden het lichaam voor op lange tijd stilzitten in een meditatiehouding. De lotushouding is hier een van, maar een kleermakerszit is ook geschikt. Mediteren kan ook zittend op een stoel worden gedaan. Het belangrijkst is dat de wervelkolom opgestrekt is.
De halve ruggegraatsdraaiing - matsendrasana
Om de rug flexibel te houden is het belangrijk om draaiingen van de ruggegraat uit te voeren. Dit doe ik in iedere les. Altijd eerst naar rechts draaien (gebruik deze foto als je spiegelbeeld) en daarna naar links. Dit stimuleert de werking van de spijsverteringsorganen.
De halve ruggegraatsdraaiing -ardha matsyendrasana
De andere kant op dan op de vorige foto. Deze houding doe je bij voorkeur eerst naar rechts en dan naar links, zodat de werking van je spijsverteringsorganen gestimuleerd wordt. Zorg dat beide zitbotten op de grond blijven zitten. Dus niet zoals bij mij op deze foto. Zie je dat ik de heup waar ik naartoe draai iets optil? Daardoor staat mijn rug ook niet helemaal recht en leun ik wat naar achter.
De lijkhouding - savasana
Aan het einde van de les liggen we een tijdje doodstil in deze houding. Vandaar de wat macabere naam. In deze houding kun je helemaal tot rust komen en zelfs in slaap vallen, al is dat laatste niet de bedoeling. Je probeert juist helder en alert te blijven in de eindontspanning.
De schilpad op zijn rug - supta kurmasana
Deze houding lukte omdat ik hier al een paar weken twee keer per dag een yogales volgde. Ik was in India waar het warm is, waardoor mijn spieren lekker soepel waren. Ook ben ik van nature vrij flexibel en door al deze factoren lukte deze houding. Probeer deze houding alleen onder begeleiding van een ervaren docent, of doe hem lekker helemaal niet.
De tang - pashimotanasana
De gebonden driehoekshouding - baddhakonasana
De boot - navasana
Zittende kleine boog
Bij deze zijwaartse buiging van de rug is het de bedoeling dat beide zitbotten op de mat blijven en de schouders zacht. Je voelt dan een strekking in de zij vanaf je heup.
Cobra - bujangasana
Deze achteroverbuiging kon ik in mijn zwangerschap niet meer doen. Op deze foto deed ik hem weer voor het eerst. Het lukt me niet goed mijn schouders te laten zakken. Het bovenste deel van mijn rug buigt hier makkelijker dan de onderrug. Door de cobra regelmatig te oefenen is dit soepeler geworden.
Kindhouding - balasana met draaiing
Kindhouding - balasana
In de houding van het kind sluit je jezelf af van de buitenwereld. Het is een houding om in naar binnen te keren. De druk van je bovenbenen in je buik stimuleert de buikorganen en laat de longen meer uitzetten naar achteren.
Krijger 1 - virabhadrasana 1
Eerste krijger in een grote spreidstand waardoor er rek komt in de liezen en meer kracht van de benen gevraagd wordt. De onderrug wordt sterker en soepeler omdat hij meer moeite moet doen om rechtop te blijven.
Boog - dhanurasana
De rug wordt gerekt, de borst geopend, de buikorganen gestimuleerd en de benen versterkt. Vermijd spanning in de schouders.
Krijger 1 - virabhadrasana 1
Eerste krijgen in een kleine spreidstand. Deze houding aardt je en vergroot je zelfvertrouwen.